朝食を食べることのメリットとダイエットのための4つのタブー

朝は一年の始まりと言われています。実は朝はダイエットにも良い時間です。朝食をきちんと摂らないと、一日の摂取カロリーに影響します。では、ダイエットするには朝食に何を食べるべきでしょうか？いつでも好きな時に朝食を食べることができますか？次に、AiMei.com の編集者が、ダイエットと減量のための朝食の 5 つのタブーについてお話しします。これらのタブーを避けて、栄養のある朝食を摂り、減量に役立ててください。また、一日中元気に過ごすこともできます。

減量を成功させるための朝食の重要性

朝食を抜くと肥満のリスクが高まる

朝食を食べる人は朝食を抜く人よりも体重が減る可能性が高くなります。いくつかの研究によると、朝食を抜く人は朝食を食べる人よりも一日を通して多くのカロリーを摂取する傾向があるため、体重が増えるのは当然です。その理由は、空腹が特に一日の後半に過食につながり、心理的な補償として高エネルギー食品を摂取しやすくなるためだと考えられます。したがって、朝食を食べることは、食欲をコントロールし、一日を通して食べ過ぎを減らす効果的な方法です。

朝食を食べると体重が減ります

朝食を食べると長期的には体重を減らすのに役立ちます。国立体重管理センターの登録によると、14キロ以上の減量に成功し、それを1年以上維持している人は、減量して維持するための重要な手段の1つとして朝食を使っていることが多いそうです。国立体重管理センターが実施した調査のデータは、より説得力があります。2,959 人の参加者を対象とした調査によると、78% の人が毎日朝食を食べており、朝食をまったく食べないと答えたのはわずか 4% でした。研究者たちは、朝食は一日の後半の空腹感を効果的に軽減し、持続的な減量を促進し、さらに代謝を高めるのに役立つ重要な栄養素も提供できると主張している。

ダイエットのための朝食の4つのタブー

目覚めてすぐに朝食を食べないようにしましょう

朝起きてまずお腹を満たすために朝食を食べたあと、歯磨きを忘れたことに気づく人もいます。朝起きたらすぐにエネルギーを補給して吸収を促さなければならないという考えを持っている人も多いです。実は、この考えは完全に間違っています。朝食を早く食べると、脾臓と胃はまだ休んでいるため、すぐには働きません。この時間に食べると、胃に大きな負担がかかります。

第二に、朝食は豪華であればあるほど良い

朝食を抜くのは健康に良くないことは、ほとんどの人が知っていますが、この理由で、高タンパク質、高カロリー、高脂肪の食べ物までも食べるのは、特に人間の胃腸が特に弱い朝に、少し逆効果です。この時間に食べ過ぎると、食べ物が時間内に消化されず、胃の機能が低下し、病気や肥満の原因になります。

ケーキを主食にすることに関する3つのタブー

通りを歩いているときに、パン屋さんのペストリーに惹かれたことはありませんか?ダイエットをしようとしている人の多くは、1日で体重を減らすにはある程度のエネルギーが必要なので、朝食をもっとしっかり食べなければならないと考え、朝食にドーナツや小さなケーキなどを買わざるを得なくなります。それは間違っています！これらの食品には大量の砂糖とクリームが含まれており、その総カロリーは 1,000 カロリーに相当します。これらを食べると食欲が刺激され、ついつい間食を我慢できなくなり、減量計画が次々と台無しになってしまいます。

あらゆる種類のソースを避ける

ダイエットしたい人は朝食に全粒粉パンを選びますが、全粒粉パンは乾燥していて味がありません。多くの人は、味を増して食べやすくするために、サラダドレッシング、ジャム、ピーナッツバターなどを塗ることを選びます。これは間違いです。これらのソースには糖分と脂肪分が多く含まれているため、減量食は効果がありません。これらを食べると体内の脂肪量が増えるだけで、減量には役立ちません。