減量を妨げる4つの習慣

いわゆる女性の特別期間とは、実際には女性の年齢層、または月経期間や排卵期間を指します。女性にはそれぞれの段階で特別な栄養ニーズがあります。年齢を重ねるにつれて、考え方、興味、趣味、食習慣がそれに応じて変化し、女性の栄養ニーズも変化します。一般的に言えば、25歳の女性と65歳の女性の健康水準に大きな違いはないと思われますが、実際には、各年齢層の女性にはそれぞれ特別な栄養ニーズがあります。

あらゆる年齢の女性のための減量のヒント

20～30歳：減塩食と葉酸サプリメント

この時期の女性のほとんどにとって、キャリアを積み上げている段階であり、健康的な食事の重要性を考慮する人はほとんどいません。ほとんどの女性は、カルシウム、鉄分、葉酸などの栄養素を毎日摂取できていません。この段階でカルシウムが不足すると、骨粗しょう症のリスクが高まります。また、この年齢層の女性が塩分の多い食品を頻繁に食べるのは、血圧疾患のリスクを高めるため、正しくありません。葉酸は二分脊椎を予防できるため、赤ちゃんを産みたい女性にとって特に重要です。 1食あたり2.5gを超える塩分（または1日あたり6gを超える塩分）を摂取しないでください。また、毎食野菜を摂るのが最善です。葉酸の最良の供給源は、朝食用シリアル、濃い色の野菜、オレンジです。

30～40歳 - 鉄分サプリメントをもっと摂り、運動をもっとしましょう

この時期の女性の大半は、自分はまだ十分健康であると信じているため、健康的な食事や運動は当然後回しにされてしまいます。抗酸化物質が豊富な食品をより多く摂取すると、心臓病、アルツハイマー病、白内障、さまざまな種類の癌などの病気を効果的に予防するのに役立ちます。女性は40歳を過ぎると、代謝が徐々に低下し始めます。その主な理由の1つは、中年期に運動不足になる女性が多いことです。この年齢層の女性の4分の1は鉄分が不足しており、何か問題があることに気づかずに常に疲れを感じてしまうことがあります。さらに、適度な飲酒は 40 歳以上の女性にとって心臓の健康維持に有益です。アルコールは適度に摂取し、1 日 30 ml を超えないようにしてください。 。鉄分はレバーや赤身の肉から摂取できます。肉は1日2回以上、100g程度食べましょう。肉を食べられない場合は、全粒穀物や葉物野菜をたくさん食べることで摂取できます。

40〜50歳 - 低脂肪、低糖、低カロリー

コレステロール、高血圧、2型糖尿病などは、この年齢層によく見られる病気です。果物や野菜をたっぷり食べるなど、脂肪や糖分の少ない食事を選ぶことが、これらの病気を予防し治療する最善の方法です。この時期の女性は、カルシウムを多く含む低脂肪食品を毎日少なくとも 3 回摂取する必要があります。ゆっくり歩くなど、日常生活に身体活動を取り入れることで、骨を強くすることもできます。コンドロイチンとブドウ糖を摂取すると、関節の痛みを和らげ、さらなる損傷を防ぐことができます。さらに、オメガ 3 脂肪酸のサプリメントを摂取すると、血中濃度が薄まり、心臓病のリスクが軽減されます。

60歳以上 - ビタミンサプリメント

加齢とともに、さまざまな生理的、心理的変化が身体の栄養ニーズに直接影響を及ぼします。ビタミンやミネラルを吸収する体の能力が低下し、長期にわたる投薬により特定の栄養素の吸収が減少します。年齢を重ねるにつれて、嗅覚や味覚は鈍くなります。ただし、食べ物に余分な塩を加えないでください。ハーブ、スパイス、ニンニク、レモン汁、風味酢、マスタードなどの他の調味料を使用してください。この時期の女性は、ビタミン B12 が豊富な食品をたっぷり摂取するようにしなければなりません。さらに、カルシウムとビタミンDは骨の健康に有益です。体は皮膚に日光が当たるとビタミンDに変換されますが、年齢を重ねるにつれて屋外に出る機会が少なくなるため、食事に少なくとも10マイクログラムのビタミンDが含まれていることを確認することが重要です。

減量を妨げる4つの生活習慣

1. ハッピーアワーが多すぎる

ハッピーアワーを増やすのは確かに良いことですが、副作用として体重増加につながる可能性があり、最も太りやすいのはお腹ですが、誰も太りたくないものです。ビール、ワイン、スプライトなどのアルコール飲料は、空腹ホルモンの分泌を増加させ、高脂肪または高カロリーの食品をより食べたくなるようにさせます。ポテトチップスやフライドポテトなどの高カロリーのスナックが、30 分後には無性に食べたくなるのはそのためです。

2. 睡眠不足

睡眠不足は、人々に極度の疲労感を与えるだけでなく、空腹感も増加させます。最近の研究によると、睡眠不足になると脳からより多くの空腹ホルモンが分泌され、通常の食事摂取に影響を及ぼし、体重増加を引き起こすそうです。

3. 長時間テレビを見る

JAMA誌に掲載された研究では、中年女性5万人を6年間観察した結果、1日2時間以上テレビを視聴している人は、2時間未満しか視聴していない人よりも体重が増える可能性が23％高いことが判明した。研究者たちは、テレビを見ることは食欲を刺激し、カロリー摂取量を増やすと考えています。同時に、食事をしながらテレビを見ていると、ついついいつもより多く食べてしまい、太りやすくなります。

4. 外食が多い

レストランの食べ物は見た目も味も良く、カロリーも高いです。外食するたびに、家で食べるときよりも 200 カロリー多く摂取していることになります。週に3回外食すると、600カロリー余分に摂取することになり、1年で約9ポンド増える可能性があります。したがって、他に何もすることがない場合は、家で食事をするようにしてください。どうしても外食したいなら、週に1回程度に制限した方が良いでしょう。