1週間で簡単に体重を減らすレシピ 簡単に体重を減らすのに役立つ5つのレシピ

栄養士が考案した1週間の急速減量食には、昼食と夕食の間に食べられる軽食も配慮されており、減量期間中の空腹感を軽減します。周英氏は、外食のほとんどの食べ物はナトリウムが多く、野菜が少ないため、間食として果物や野菜の摂取を増やすことが重要だと強調した。このダイエットは短期間で体重を減らすのに適しており、1週間で約15ポンドの減量に役立ちます。ただし、外食が中心なので、栄養バランスをとるのは困難です。1週間の緊急使用にのみ適しており、長期的な減量には適していません。

1週間の急速減量ダイエット

1日目

朝食：パン2枚、ヨーグルト200g1カップ

昼食：餃子10個、ジンジャーティー1杯、オレンジ1個

おやつ：ニンジン 1本（サイズは問いません）

次の日

朝食：パン2枚、ゆで卵1個、低脂肪牛乳1カップ

昼食：パスタ1食分、ヨーグルト200g1カップ、オレンジ1個

おやつ: 大きなトマト2個

夕食：保存卵と赤身肉のお粥1杯、イチゴ8個

7日間で6ポンド痩せる1週間の急速減量ダイエット

3日目

朝食：お粥1缶、ゆで卵1個

昼食：チャーハン1人前、海藻スープ1杯、リンゴ1個

おやつ：きゅうり2本

夕食：肉まん1個、雑穀粥1杯、バナナ1本

4日目

朝食：蒸しパン1個、フルーツと野菜のジュース500ml

昼食：チャーハン1杯、トマトと卵のスープ1人前

おやつ：ピーマン1個

夕食：冷麺1人前、茶卵1個、キウイフルーツ1個

5日目

朝食：サンドイッチ1個、ヨーグルト200g1カップ

昼食：餅1個、野菜スープ1個、小トマト15個

おやつ：アーモンド15個

夕食：レタスサラダ1人前、キビ粥1杯、バナナ1本

6日目

朝食：全粒粉クラッカー4枚、リンゴ1個

昼食：チャーハン1杯、コーンスープ1杯

おやつ：トマト大1個

夕食：揚げ豆腐1人前、バナナ1本

7日目

朝食：エッグタルト1個、オートミール1食分

昼食：蒸しパン1個、野菜サラダ1個、イチゴ8個

スナック：カシューナッツ15個

夕食：三角おにぎり1個、野菜スープ1個、オレンジ1個

簡単に体重を減らすのに役立つ5つのレシピ

1. 減量トレーニングキャンプのレシピ：きゅうりとエノキ茸のスープ

材料：黄金きのこ80グラム、椎茸20グラム、きゅうり100グラム、あわび茸100グラム、コリアンダー、塩。

作り方：

1. まず、野菜をすべて洗います。

2. きゅうりは薄切りにし、あわび茸と椎茸は細切りにして後で使います。

3. 次に、すべての野菜を鍋に入れ、水を加えて調理します。

4. 10分ほど煮込んだらコリアンダーを加えて一緒に煮込みます。

5. 盛り付けるときに塩を加えて味を調えます。

おすすめ理由：キュウリは驚くほどの水分量があり、利尿作用や血圧降下作用があり、体の免疫機能を強化します。エノキ茸はダイエットキノコとしても知られています。カロリーが低いだけでなく、すぐに満腹感を得ることができます。非常に栄養価の高いダイエット食品です。

2. 減量トレーニングキャンプのレシピ：キノコと白菜のスープ

材料：白菜200グラム、黒キクラゲ50グラム、乾燥した金針30グラム、刻んだカラシナ50グラム、ニンジン100グラム。

作り方：

1. まず、野菜をすべて洗い、キャベツは細かく切り、ニンジンは千切りにして後で使います。

2. 次に、すべての野菜を鍋に入れ、5杯分の水を加えて一緒に調理します。

3. 10分ほど煮込んだら、みじん切りにしたからし菜を加えてさらに煮込みます。

4. 盛り付けるときに塩を加えて味を調えます。

推奨理由：白菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、腸をきれいにして便秘を解消し、人体の毒素を減らし、体内の脂肪の蓄積を防ぎます。菌は脂肪代謝を調整し、体の腸機能を高め、減量をより速く、より効果的にします。

3. 減量トレーニングキャンプのレシピ：紫もち麦の減量粥

材料: 紫もち米 100 グラム、ハトムギ 30 グラム、キビ 50 グラム、玄米 50 グラム、蓮の実少々、ナツメ少々、蜂蜜大さじ 1 杯、ローズジャム大さじ 1 杯。

練習する：

1. 紫もち米、ハトムギ、蓮の実、キビ、玄米、ナツメなどを洗います。

2. 上記の材料を炊飯器に入れ、お粥調理ボタンを押します。

3. 炊いたお粥に蜂蜜を混ぜ、適量のローズジャムを加えます。

おすすめの理由：黒もち米は栄養価が高く、タンパク質、脂肪、炭水化物のほか、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、B2なども豊富に含まれています。黒もち米には血液と気を養う効果があり、黒もち米をたくさん食べる女性は体重が減るだけでなく、顔色も良くなります！

4. 減量キャンプのレシピ: キュウリとこんにゃくのサラダ

材料: きゅうり 2 本、やまいも 50g、リンゴ 1 個、こんにゃく千切り 30g、にんじん半分、サウザンアイランドドレッシング少々

練習する：

1. 千切りにしたこんにゃくを鍋に入れて湯がき、お皿に取っておきます。

2. リンゴ、キュウリ、ニンジンをさいの目切りにします。

3. 千切りしたこんにゃくを注ぎ入れ、かき混ぜ、サウザンアイランドソースを適量かけます。

推奨される理由: 脾臓を強化し、利尿を促進し、排便を促進し、体重減少を助けます。

5. 減量ブートキャンプのレシピ：ブロッコリー炒め

材料: ブロッコリー、ニンジン、少量の塩、チキンエッセンス。

練習する：

1. ブロッコリーを洗って小房に分け、ニンジンも洗ってスライスします。

2. 鍋に適量の水と塩を入れ、沸騰したらブロッコリーを湯がいて取り出し、脇に置きます。再度沸騰したら、にんじんのスライスを湯がきます。

3. 中華鍋に少量の植物油を入れて熱し、ゆでたブロッコリーとニンジンのスライスを加えて炒めます。適量の塩とチキンエッセンスを振りかけてお召し上がりください。

おすすめの理由：ブロッコリー炒めはさっぱりとした味わいで、にんじんと合わせると体に十分な栄養を補給できます。同時に、カロリーも低く、ベジタリアン料理としても最適です。