サツマイモはカロリーが低く、満腹感が得られ、減量にも役立ちます

サツマイモを食べると体重が減りますか？多くの人が、サツマイモはでんぷん質の食品なので太るのではないかと疑っています。実は、それは真実ではありません。サツマイモは栄養が豊富で、解毒作用があり、排便をスムーズにするので、サツマイモは減量に役立ちます。では、サツマイモを食べてダイエットをするときには、何に注意すればよいのでしょうか。また、サツマイモを食べて最も早くダイエットをするにはどうすればよいのでしょうか。次の内容を読んでみてください。

1. サツマイモがダイエットに役立つ理由

簡単に言えば、サツマイモは次のような特性があるため、減量に最適です。

1. サツマイモには、ビタミンA、B、C、セルロース、カリウム、鉄、銅などの10種類以上の微量元素など、バランスの取れた栄養素も含まれています。その中でも、セルロースは腸の蠕動運動を刺激し、スムーズな排泄を促進する効果があります。

2. カロリーが低く、満腹感が得られます。サツマイモ 100 グラムあたりの脂肪含有量はわずか 0.2 グラムで、これは米の 1/4 に相当します。そのため、サツマイモは低カロリー、低脂肪食品のリーダーです。 3. 糖が脂肪に変わるのを防ぐことができます。繊維構造は腸で吸収されないため、糖が脂肪に変わるのを防ぐ特別な機能があります。

2. サツマイモの3つの食べ方

1. 朝にサツマイモを食べると体重が減る

朝は体の解毒にとって重要な時間です。特に、一晩休んだ後は、胃腸が緊急に老廃物を排泄する必要があります。この時期にサツマイモを食べると、腸の蠕動運動が促進され、排便が促進され、腸が滑らかになり、解毒や減量に役立ちます。

2. 適度に食べると体重が減ります

サツマイモはカロリーが低く食物繊維が豊富ですが、食べ過ぎたり少なすぎたりするとその効果は得られません。食べ過ぎると胃腸の不快感を引き起こしやすく、食べ過ぎてしまうと食物繊維が本来の役割を果たせなくなってしまうので、適度に食べることがとても大切です。 1日にサツマイモを2個ほど食べると、体重を減らすのに効果的です。

3. さまざまな食品を一緒に食べると、より早く体重を減らすことができます

減量のためのサツマイモダイエットは、より効果を上げるために他の野菜や栄養素と組み合わせる必要があります。体はバランスのとれた栄養を必要とするため、サツマイモの価値は他の栄養素と一緒に食べることでのみ最大限に高まります。たとえば、卵と一緒に食べると栄養価が高まり、タンパク質と繊維の両方が摂取でき、体の循環が安定し、より早く体重を減らすのに役立ちます。

3. おすすめのさつまいもレシピ

1. サツマイモとナツメのお粥は、血液を養い、体重を減らし、消化を助けます。

作り方：サツマイモを洗って皮をむき、切り分け、ナツメと米と一緒に水を加え、柔らかくなるまで煮て、食べる前に味付けします。

2. 蒸しサツマイモ＋リンゴ＋ゆで卵で、一日の健康的な減量モードをスタートします。

作り方：サツマイモを洗って蒸し、リンゴを洗って切ってお皿に盛り、卵を茹でて一緒に食べます。

3. 満腹感があり栄養価の高いダイエット食、サツマイモ粥。

作り方：サツマイモを洗って皮をむき、小さく切ります。洗ったもち米、米、キビと一緒に鍋に入れ、50分間煮ます。お粥の出来上がりです。

4. サツマイモを食べるときに注意すべきことは何ですか?

ダイエットのためにサツマイモを食べるときは、細かい点にも注意する必要があります。

1. 食べる前に蒸す

サツマイモはしっかりと蒸して火を通すようにしましょう。サツマイモのデンプンの細胞膜は高温で破壊されずに消化することが難しいためです。さらに、サツマイモに含まれるガス化酵素が高温で破壊されないと、食べた後に不快感を引き起こし、胃腸に不快感を与え、体の代謝を鈍らせ、肥満の原因になります。

2. さつまいもを漬物と一緒に食べる