カメの減量方法はゆっくりであればあるほど効果的です。

「ゆっくり」減量する秘訣1：ゆっくり噛む

ゆっくり噛むことは、減量の最も基本的な原則であり、脳の活動に関係しています。レプチンと呼ばれるホルモンが中枢神経系を刺激するのに約20分かかります。早く食べる人は、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことがよくあります。ゆっくり噛むことによってのみ、レプチンは食べ過ぎを防ぐ「ブレーキ」を助けてくれます。さらに、ゆっくり噛むことで、今まで発見したことのない食べ物本来の味を発見することができます。

専門家は、食事のときに米の代わりに玄米や全粒米を使うことを提案しています。これらの全粒米はゆっくり噛めるだけでなく、ゆっくり噛むとおいしく食べられます。大豆もゆっくり噛める食品の一つです。コレステロールを下げ、植物性エストロゲンが骨密度を高め、更年期障害の症状を予防します。

「ゆっくり」減量する秘訣2：心地よい照明の下でゆっくり食べる

栄養学者のミ・ハム教授は、「食事中に本を読んだりテレビを見たりしていると、満腹かどうか、食べるのが早すぎたり、食べ過ぎたりしていないかに気づかなくなる」と指摘しています。したがって、意識的に食事を楽しみたいのであれば、清潔な食卓と薄暗い照明で、快適な食事の雰囲気を作らなければなりません。

研究によると、人はネオンライトの下では、心地よい明かりの下で食べるよりも2倍の量を食べることができるそうです。つまり、快適な照明の下で食事をするようにすると、食欲が抑えられ、摂取カロリーも自然に減ります。

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「ゆっくり」減量する秘訣3：果物、野菜、お茶でゆっくりと欲求を満たす

常に体型に気を配るように自分に言い聞かせていますが、欲張りな気持ちになってしまうこともよくあります。栄養学の専門家は、お腹が空いたときにデザートやスナックのことばかり考えないでほしいと言っています。その代わりに、セロリ、キュウリ、ニンジンを細切りにして、お腹が空いたときにいつでも噛んで、毎日の野菜摂取量を補充しましょう。

さらに、お茶をゆっくり飲むことで食欲を効果的に和らげることもできます。また、ほとんどの中国茶には脂肪の代謝を促進する効果があります。お茶には腹部の脂肪を分解できる成分が含まれています。

体のむくみ、特に顔のむくみは、美しい体型の天敵であり、むくみを治療する主な方法は、体内の余分な水分を排除することです。浮腫みの時期には、ダイエット茶を飲むことを心がけると、利尿作用や解毒作用があるだけでなく、腫れを軽減するという目的も達成できることが分かっています。長い間ダイエットを頑張っているけれど、目立った減量が見られなかったという人は、これを飲んでみてもいいかもしれません。

「ゆっくり」減量する秘訣4: 週2回の「ゆっくり」運動

ヨガインストラクターのTINAさんは記者に対し、太極拳とヨガはどちらも優れた「スロー」スポーツだと語った。表面的には穏やかでゆったりしているように見えるが、運動後は大量の汗をかく。穏やかに思えるヨガでも、1時間あたり最大300カロリーを消費します。その理由は、太極拳もヨガも、脳による身体のコントロール、つまりバランスをとる能力を重視しており、練習中に高い精神集中力を必要とするからです。

バランス運動を 10 分間行うと、少なくとも 70 カロリーを消費できます。これは、ウエハース 2 枚分のカロリーに相当します。そのため、彼女は週に2回、30分間、太極拳かヨガを練習することを勧めています。