どうやって体重を減らす？体重を増やす原因となる減量に関する誤解に注意してください

どのように体重を減らすかは、多くの女性にとって共通の関心事です。実際、体重を減らす方法はたくさんあります。より効果的なのは、正しい食事と適度な運動です。しかし、多くの女性はすぐに体重を減らしたいので、不適切な方法を取ることがよくあります。次の方法は、体重を減らすことに失敗するだけでなく、リバウンドを引き起こし、ますます太ってしまう可能性があります。

1. ダイエット中、何を食べても太ってしまうのではないかと心配する

減量中に食べ物に対する不安に悩まされる人は多く、何を食べても体重が増えてしまうのではないかと心配します。痩せたいからといって何でもかんでも恐れると栄養バランスが崩れてしまいます。スリムな体型を維持するためには、タンパク質、炭水化物、脂肪、無機塩、ビタミン、食物繊維など、人体に必要な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。健康的な食事を前提として初めて、減量の目標を達成することができます。

食事を摂らずに水分と水だけを補給すると、身体に非常に有害です。リバウンドが非常に早く、枯れた花のように顔色が悪くなります。

2. 運動の強度が高ければ高いほど、

運動にはさまざまな種類があり、非常に激しいものもあれば、より穏やかなものもあります。より強度の高い運動をすると減量効果が高まると信じている人もいますが、これは誤解です。誰でも、特に女性は負荷容量に限界があります。体が耐えられないほどの運動を選択すると、心臓と体に過度の負荷がかかり、心臓の健康に影響を及ぼします。

運動するときは、心拍数が安全な最高心拍数と最低心拍数の範囲内であることを確認してください。体重を減らして健康を維持するために運動する人にとっては、運動中に心拍数を最小限に保つだけで十分です。このレベルの運動強度は、体重を減らすという目標を達成できるだけでなく、心臓血管系と呼吸器系の機能を高めるのにも良い効果があります。

3. 運動時間は長いほど良い

何をするにしても、節度の原則に従わなければなりません。多くのことは、やればやるほど良くなりますが、運動についても同じことが言えます。運動すると体内で乳酸が生成され、長期間の運動により体内に多量の乳酸が蓄積されます。乳酸は筋肉の疲労、痛み、けいれんの主な原因です。そのため、運動をする際には節度の原則に注意を払わないと、翌日には疲れ果ててエネルギー不足になってしまいます。運動後にジョギングなどのリラックスした運動でクールダウンすると、乳酸の排出効率が高まります。

4. 濃いお茶を飲むと減量効果が増す

濃いお茶やコーヒーを飲むと体重を減らすのに役立ちます。実際、胃の弱い人が食前に濃いお茶を飲むと、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の症状が悪化する可能性があります。食後に濃いお茶を飲むと、カフェインが中枢神経系を刺激し、体の代謝率を上げ、胃液の分泌と食物の消化を促進し、その結果、体の空腹感が増します。しばらくすると、また食べたくなります。どうすれば体重を減らせますか？

5. 嘔吐ダイエット法

これまでもダイエットのために嘔吐したケースはありましたが、その後その人はどうなったかご存じですか？その結果、私は拒食症になり、回復するまでに何年もかかりました。嘔吐ダイエットの原理は「食べることは食べないことと同じ」です。1日3食、90%満腹になるまで食べます。美味しい食事を楽しんだ後は、トイレに行ってすぐに吐き出します。これは非常に危険な減量方法です。これを長期間続けると、食道が腐食してしまいます。