ダイエットの順番によっても体重は変わりますか？

近年、解毒という考え方がますます普及してきました。毒素が蓄積すると、肌荒れや肥満の原因になるだけでなく、便秘などの原因にもなり、人体の健康に大きな害を及ぼすため、日常生活の中で解毒することがより必要になります。日常的に解毒する最良の方法は食事です。なぜなら、生活の中でよく食べる食べ物の多くは、腸を浄化し、解毒する効果があるからです。それらを合理的に組み合わせれば、味が良くなり、食べ物がより美味しくなるだけでなく、腸を浄化し、解毒し、体重を減らす効果もさらに高まります。では、デトックスと減量のレシピにはどのようなものがあるのでしょうか?この点については、以下で詳しく紹介します。

デトックスダイエットとは何ですか?

1. サツマイモのデトックスレシピ

1. サツマイモ粥

材料：新鮮なサツマイモ250グラム、米100グラム。

調理手順：サツマイモを洗い（皮が赤く芯が黄色いものが最適）、皮つきのまま小さく切り、水と米を加えてお粥にします。

2. 小麦とサツマイモのスープ

材料: 新鮮なサツマイモ 250 グラム、小麦粒 100 グラム。

調理手順: 小さなボウルに小麦粒を入れて一晩浸します。小麦粒の皮は非常に硬いので、長めに浸します。

浸した小麦粒を圧力鍋に入れるか、最初に蒸すこともできます。圧力鍋の方が早く調理できますが、それでも大量の水を加えて強火で 20 分間調理する必要があります。

沸騰したら、角切りにしたサツマイモを加え、3～2分ほど煮ます。

食べる前に適量の氷砂糖を加えてください。鍋を開けた瞬間に小麦の甘い香りが鼻をくすぐります。

2. 飲み物

1. レモネード

レモン水は最も人気のある減量ドリンクの一つです。毎朝空腹時にレモン水を一杯飲むと、体内に残っている余分な代謝物を排出するのに役立ち、早く体重を減らすのに良い方法です。さらに、レモネードはとても簡単に作れるので、作業時間を遅らせることもありません！

2. プロバイオティクスヨーグルト

おいしいプロバイオティクスヨーグルトは、女性の間で最も人気のある減量ドリンクです。プロバイオティクスヨーグルトを毎日飲むと、腸内細菌叢の調整、胃腸運動の促進、腸内毒素の除去、腸の活性化などの効果があります。また、肉脂肪の腸管吸収を抑制し、脂肪組織の構築をブロックし、脂肪の蓄積を防ぎます。減量したい人にとって最適な飲み物です。

3. 果物

1. チェリー

さくらんぼは現在、人体から毒素や汚れた体液を取り除くのに役立つ果物として知られています。また、腎臓の解毒にも非常に効果的で、軽い下剤効果もあります。選ぶときは、実がふっくらとしていて、茎が緑色のものを選ぶのがベストです。

2. イチゴ

イチゴも無視できないデトックス効果のある果物です。カロリーが低く、ビタミンCが含まれているため、胃腸をきれいにし、肝臓を強化します。しかし、アスピリンにアレルギーがある場合や胃腸の機能が弱い場合は、摂取に適さない可能性があります。

3. イチジク

有機酸や各種酵素が豊富に含まれており、清熱・潤腸、消化促進、肝臓保護、解毒などの効果があります。近年、イチジクは二酸化硫黄、三酸化硫黄、塩化水素、ベンゼンなどの有毒物質に対して一定の耐性があることが発見されました。

4. おいしいスープ

小豆と冬瓜のスープ

小豆にはビタミンB1、B2、タンパク質、各種ミネラルが豊富に含まれており、血液を滋養し、利尿を促し、むくみを抑え、心臓を活性化させる効果があります。たくさん食べると足のむくみを予防・治療でき、体重を減らす効果もあります。冬瓜の炭酸成分は胃腸の運動性を高め、便秘を軽減し、排尿を促進し、心臓病や腎臓病による浮腫を解消します。冬瓜自体も優れた利尿食品です。

材料: 冬瓜400g、小豆200g

調味料: 塩

練習する：

1. 冬瓜を洗って皮をむき、切り分けます。小豆は洗って6時間浸し、置いておきます。

2. 鍋に適量の水を入れて沸騰させ、小豆を入れて煮ます。

3. 鍋に冬瓜を入れ、蓋を開けて中火で冬瓜が透明になるまで煮て、塩を加えて味を調えます。

デトックスと減量のためのダイエットにはどのようなものがありますか?上記の内容の紹介を通じて、皆さんは既に理解されていると思います。解毒と減量のためのレシピはたくさんあります。詳しく学んだり、自分で試したりすることができます。解毒と減量に効果的ないくつかの食品を組み合わせてみてください。きっと予想外の驚きが得られるでしょう。

体重を減らすのに役立つ食事の順序

1.まず野菜を食べる

カロリー密度が低い食品から食べましょう。野菜などの食品はカロリー密度が低いだけでなく、食物繊維も豊富です。特に色が濃く鮮やかな野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。野菜は、油や肉をあまり加えずに、炒めたり、蒸したり、茹でたりして調理する必要があります。

2. スープを飲む

野菜を食べた後にスープを飲むと、食べた野菜がお腹の中で満腹感を感じやすくなります。ただし、減量中はデンプン質や脂肪分の多い濃いスープを飲みすぎないように注意し、澄んだスープを選ぶようにしてください。

3. 魚、肉、卵などタンパク質が豊富な食品を食べましょう。

この時点では、胃はほぼ半分満たされているので、高タンパク質食品を食べて、1日のタンパク質必要量を補充することができます。しかし、減量期間中は、これらの食品はカロリーが高すぎるため、高温で揚げたり、揚げたり、焼いたりして調理することはできないことに注意してください。これらの高タンパク質食品は、煮込み、蒸し、シチューなどで調理することをお勧めします。

4. ご飯を食べる

中国人の多くは白米を食べることに慣れていますが、白米のGI値（グリセミック指数）は高く、血糖値を上げやすくなります。最後に、白米を食べることを選択すると、血糖値の上昇を遅らせることができます。さらに、このときあまり空腹を感じたり、一度に大量のでんぷん質の多い食べ物を食べたりしてはいけません。減量中の人はでんぷん質の食品なしでは生きていけないので、一日の終わりに食事をとることは食事のバランスをとるだけでなく、カロリー摂取も減らすということを強調しておく必要があります。最後に、条件が許せば、白米を全粒米や玄米、オートミール米に置き換えることが推奨されます。これらは体重管理にさらに役立ちます。

5. 果物を食べる

食前に果物を食べると消化を助けると考える人が多いですが、ダイエットの観点から見ると、果物は最後に食べるべきです。果物には多くの単糖類が含まれており、多くの果物は非常に甘く、高GI食品です。空腹時に果物を食べると、血糖値が上がりやすく、インスリンの分泌を刺激するため、減量には役立ちません。ダイエット中は、リンゴやグアバ、トマトなど甘みの少ない果物を選ぶのがおすすめです。