7日間で即効性のある減量朝食ダイエット

健康的に効果的に体重を減らしたいなら、朝食を食べるだけでなく、正しい朝食を食べる必要があります。特に晩秋は、寝坊するのが一番快適です。多くの人がこの理由で朝食を抜いていますが、それではどんどん太ってしまいます。ここでは、1週間分の簡単な朝食レシピをご紹介します。

月曜日：豆乳、プロテインパウダー、ハムパン

作り方: スプーン一杯のプロテインパウダーをカップ一杯の豆乳に加え、全粒粉パンと脱脂ハムスライスで自家製ハムパンを作ります。

この朝食は栄養バランスが取れています。プロテインパウダーを加えると、さらに元気になります。また、植物性エストロゲンも含まれています。

火曜日：トマトと卵のスープ、トースト

作り方: 新鮮なトマトを少量のオリーブオイルで炒め、適量の水を加えて沸騰させ、卵を加えて味付けし、全粒粉パン 2 枚をトーストします。

この朝食は中華料理と西洋料理を組み合わせたものです。トマトには老化防止のリコピンが豊富に含まれており、体を白くし、スリムにしてくれます。カロリーも低く、脂肪の蓄積を心配する必要もありません。

水曜日：日本味噌野菜豆腐スープ、手巻き寿司2個

作り方：お好みの野菜と一緒に豆腐を加えて沸騰させ、日本の味噌ソースを加えます。おいしいノンファットの朝食スープが完成します。手巻き寿司はコンビニで買うことも、自分で作ることもできます。この朝食の組み合わせは食物繊維が豊富でカロリーが低いです。日本の味噌は日本で一般的な調味料です。タンパク質が豊富で脂肪が少ないので、長期摂取に適しています。

木曜日：全粒粉パン、低脂肪牛乳

朝にあまり時間がないなら、この最もシンプルで栄養価が高く、ダイエット効果のある朝食を用意しましょう。炭水化物とタンパク質の組み合わせはカルシウムの吸収に最も効果的です。減量時にはカルシウム補給が非常に重要です。

金曜日：ゆでトウモロコシ、緑豆粥、漬物

作り方：あらかじめ茹でておいたトウモロコシの半分だけ食べ、緑豆粥を温めて漬物と一緒に食べると胃腸をきれいにできます。トウモロコシはダイエットに欠かせない主食です。栄養価が高く、抗老化作用があり、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいます。

土曜日：目玉焼きサンドイッチ、野菜とフルーツのジュース

フライパンで卵を焼き、全粒粉パンを2枚取り、ハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを好みに合わせて加えます。季節のフルーツを使ってさまざまなジュースを混ぜます。新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択です。

日曜日：スキムミルクまたはヨーグルト、ソーダクラッカー

この栄養たっぷりの朝食は、スナック好きの女性にぴったりです。また、すべて未加工食品なので、忙しいオフィスワーカーにも最適です。ソーダクラッカーはビスケットの中で最もカロリーが低いです。