減量のために昼食を抜くのは健康に有害です。減量中に避けるべき 5 種類の昼食

朝食や夕食に比べ、昼食はボリュームがあるだけでなく、カロリーも高いです。そのため、昼食を抜くと摂取カロリーが減り、肥満を抑制して減量できると多くの人が信じています。調査や研究によると、昼食を抜くと体重が減るどころか、体に害を及ぼすことになります。

昼食を抜いて体重を減らすのは、突然昼食を抜くと胃腸がしばらくそれを受け入れることができなくなり、過食の悪影響につながる可能性が高くなるため、体重を減らすのに役立ちません。したがって、昼食を抜いても体重は減りません。昼食を抜いて体重を減らすのも、身体に大きな害を及ぼす可能性があるため、昼食を抜いて体重を減らすことに頼るのは絶対に不可能です。

1. 昼食を抜くと脳に悪影響を与える可能性があります。

昼食を抜くと低血糖を引き起こし、脳の意識的な活動を妨げる可能性があるからです。脳組織がまだ発達中の場合、昼食を抜くとより大きなダメージが発生します。発達中の脳の血液、酸素、ブドウ糖の需要は、成人のそれよりもはるかに高いからです。体重を減らしたい女性は昼食を抜いてはいけないと考えられます。

2. 昼食を抜くと人間の消化器系に悪影響を及ぼします。

通常、前日の夜に食べた食べ物は、6時間後に胃から腸に入ります。翌日、朝食や昼食を食べないと、胃の中の消化酵素が胃粘膜を「消化」します。長期間にわたって昼食を抜くと、粘液を分泌する細胞の正常な機能に影響を及ぼし、消化器系への負担が増加し、最終的には胃潰瘍などの病気を引き起こします。

3. 昼食を抜くと動脈硬化が起こりやすくなり、肥満につながります。

人体のさまざまな機能は常に稼働しているため、1日に必要なカロリーやエネルギーには一定の基準があります。昼食を抜くと、夕食で摂取するカロリーが増えてしまう可能性が高くなります。夕食後は、ほとんど運動をしていない状態なので、体内に脂肪が蓄積しやすくなり、血管の内壁にコレステロールやリポタンパク質が沈着して血管が硬化し、肥満の原因となります。

減量のために昼食を抜くのは間違った方法です。健康的に減量したいなら、最も基本的な食事の原則に従う必要があります。つまり、朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食は少なめに食べることです。良い生活習慣と食習慣を身につけることが減量の鍵です。

健康的な減量：食べてはいけないランチ5種類

減量のための合理的で健康的なランチは、より多くの栄養素を提供し、体重増加を防ぐことができます。しかし、減量中に絶対に食べられないランチもあり、それらは理想的な健康的な減量ランチではありません。以下はあなたへの紹介です。

辛すぎるものを食べる

昼休みになると、多くのサラリーマンが自分へのご褒美としてオフィスビル近くのレストランにグループで出かけます。数人の同僚が一緒に食事をすると、まず毎日違うものを食べることができ、次にみんなの絆が深まります。最も人気のある料理は四川料理と湖南料理です。これらの料理を食べるために、たとえ泣いても命を危険にさらす人はたくさんいます。

唐辛子はビタミンCが豊富で食物繊維も豊富、カロリーも低く、また、体内に吸収されやすいカロチンも含まれており、パソコンに向かうことが多いホワイトカラーの視力にも良いと言われています。ただし、あまり辛い食べ物は胃潰瘍の人には適していません。食べ過ぎると食道が熱くなりやすく、味蕾が損傷して味覚が失われることがあります。

昼食に麺類

この習慣には、主に栄養不足による健康リスクもあります。昼食に麺類を食べるのは確かに便利ですが、タンパク質、脂肪、炭水化物の摂取が不十分で、ミネラルやビタミンなどの栄養素はさらに不足しています。麺類はすぐに満腹になり、すぐにお腹が空くので、空腹を感じやすいです。

仕事が午後遅くに終わったり、集中して仕事をしたりする人にとっては、摂取できるカロリーは午後を通して体のエネルギー供給を確保するには絶対に足りないので、仕事の効率は当然低下します。食べたい場合は、野菜や卵をもっと加えて食べるといいでしょう。

気分を盛り上げるために飲む

昼間にお酒を飲まないように注意してください。昼に飲酒すると、午後の仕事の効率が悪くなるだけでなく、仕事の質にも重大な影響を及ぼします。ワインの主成分はアルコールなので、人間の脳に強い麻痺効果があります。一度に大量のアルコールを飲みすぎると、意識が長時間混乱した状態になり、感情や行動をコントロールできなくなります。

ファーストフードはトラブルを回避

多くの人はたった10分で食事を平らげ、その後仕事に戻ります。実際、食べるのが速すぎると、体内の食物栄養素の消化と吸収に悪影響を及ぼし、胃腸管への負担も大きくなり、午後の仕事にも影響を及ぼします。通常、食事の時間は 30 分以上必要です。これにより、胃を保護し、脳を落ち着かせ、考えを整理し、午後の仕事に専念することができます。

昼食用のフルーツとスナック

美容が大好きで、スリムな体型を維持するために昼食をフルーツに置き換える女性もいます。いつもスナック菓子を食べていて、一日三食それを頼りにしている人もいます。実際、この習慣は非常に不健康です。果物と野菜の栄養価は異なり、互いに置き換えることはできません。米やパスタなどの主食に含まれる栄養素は、果物やスナック菓子では補うことができません。主食を長期間食べないと、栄養失調になりやすくなります。一番良い方法は食事の合間に果物を食べることです。

一日の食事はどれもとても大切です。仕事が忙しくても、体を粗末に扱うことはできません。体重を減らすには、健康的なダイエットランチを選び、前述のような頼りない「ダイエットランチ」はやめましょう。