低カロリーの脂肪燃焼食品をチェック

ダイエットに一番大切なのは摂取カロリーをコントロールすることです。ダイエットしたい人にとって、低カロリーの食べ物は絶対に欠かせません。今日は編集部おすすめの低カロリーの食べ物のほかにも、低カロリーダイエットレシピもあります。さっそく見ていきましょう！

全粒粉パン

カロリー: 65cal/個

全粒粉パンはパンの中でも最もカロリーが低いです。パンなしでは生きていけないという方は、朝食やお茶の時間に小腹を満たすために全粒粉パンを食べることをおすすめします！

オートミール

カロリー: 132cal/カップ

海外のダイエットメニューの多くは、オートミールを朝食のメインにしています。第一に、オートミールはカロリーが低く、第二に、栄養が豊富です。オートミールにはビタミンB、E、鉄分などの成分が含まれており、消化器系を促進するのに非常に効果的です。今日から深夜のおやつにチーズの代わりにこれを使い始めれば、間違いなくもっと健康になれるでしょう。

キャベツ

カロリー: 1カップあたり40cal

キャベツには食物繊維が豊富に含まれています。トマト、玉ねぎ、ピーマンなどと一緒にスープにするとダイエットにもなります。小腹が空いたときに重宝します。低カロリーで腹持ちも抜群です。

アスパラガス

カロリー: 66 カロリー/ポンド

アスパラガスはビタミンAとCが豊富で、サラダに最適です。または、空いた時間に調理してアスパラガスカップを作り、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらスナックとして楽しむこともできます。健康的で太りません。

ナス

カロリー: 19cal/半杯

科学的研究により、ナスは食事中の脂肪の吸収を防ぐことがわかっています。また、ビタミンA、B群、Cも含まれているため、減量中の人にとって美味しくて有益な食品です。

チキン

鶏肉は多くのダイエットメニューに指定されています。もちろん、皮をむいて食べるとカロリーは低くなります。鶏肉3オンスには脂肪がわずか4.1グラムしか含まれておらず、これは牛肉や豚肉の半分よりもカロリーが低いです。

じゃがいも

カロリー: 145cal/大ジャガイモ

健康維持のためにジャガイモを食べるというのは、万人に当てはまる方法ではありません。フライドポテト 20 個には 260 カロリーが含まれているので、茹でたジャガイモが最も安全です。ではポテトチップスはどうでしょうか? もちろん違います!

シーフード

カロリー: 水煮マグロ 135 カロリー/1/4 カップ サーモン 70 カロリー/1 オンス

健康を維持したい女性にとって、魚介類は一般的に第一選択肢です。塩漬けのマグロやサーモンはダイエット食のメインディッシュとして使用できます。

レンズ豆

カロリー: 232cal/カップ

緑の葉野菜と一緒に摂取すると、体の代謝が促進されます。

オレンジ

カロリー: 50cal/個

オレンジには天然の糖分が含まれており、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、キャンディー、ケーキ、クッキーなどのデザートの代わりに最適です。甘いものが大好きだけど体重を減らしたい女性は、オレンジを食べることで甘いものへの欲求を満たすことができます。さらに、食物繊維を多く摂取すると、排便を助け、体内の毒素の蓄積を減らすことができます。

低カロリーなら体重増加も防げます。編集部おすすめの低カロリーレシピをご紹介します。食材をレシピにするのは科学です！

かぼちゃのオートミール

材料: オートミール100g、米50g、カボチャ150g

付属品：塩 小さじ1杯

手順

1. オートミールを洗って、2時間ほど水に浸しておきます。

2. 浸したオートミールを鍋に入れて火にかけ、強火で沸騰させてから弱火で30分煮ます。

3. 洗った米を加え、強火で沸騰させてから10分ほど煮ます。

4. この時点ではオート麦と米はまだ完全に調理されていません。

5. 火を止めて蓋をし、翌朝まで煮込みます（ご飯が炊けるまで煮ることもできます。その場合は約40分かかります）。

6. 朝起きたら、米とオートミールは十分に水を吸収して柔らかくなっているはずです。カボチャを角切りにします。

7. オートミール粥を強火で沸騰させ、角切りにしたカボチャを加え、中火から弱火で10分ほど煮ます。

編集者のコメント: オート麦は食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、オートミールジェルは血中脂質を下げることができるため、減量に非常に良い食材です。ゴールデンパンプキンの下剤効果と解毒効果も、この減量レシピの焦点です。

にんじんとトマトのライスロール

材料: 柔らかいご飯1杯、トマト半分、ニンジン1本、卵1〜2個

付属品：塩少々

手順

1. トマトとニンジンを別々に皮をむいてみじん切りにし、ボウルに入れます。米と塩を加えてよく混ぜます。

2. 鍋に水を入れ、ボウルを鍋に入れて5分ほど蒸します。

3. フライパンに少量の油を入れ、卵液を注ぎ入れ、素早くかき混ぜ、薄く広い卵皮に広げ、皿に盛り付けて置いておきます。

4. 混ぜ合わせたご飯を卵の皮の上に広げ、巻いてから切り分けます。

編集者のコメント: ダイエット中であり、主食を食べるのが怖い人にとって、このニンジンとトマトのライスロールはとても良い選択です。なぜなら、この珍味にはビタミンやカルシウムが豊富なニンジンだけでなく、脂肪を素早く燃焼させるトマトや主食の米も含まれているからです。ニンジンは体内に蓄積された余分な脂肪と水分を効果的に排除し、トマトに含まれるクエン酸は糖代謝を促進して脂肪を燃焼させ、リコピンは脂肪細胞の増加を抑制し余分な脂肪を吸収します。

オレンジチーズ

材料: 牛乳500ml、日本酒ジュース150ml、オレンジ1個、砂糖少々

手順

1. 鍋に牛乳を入れ、5分ほど沸騰させます。牛乳を冷ましてから皮を取り除き、日本酒の果汁と砂糖を加えてよく混ぜます。

2. 沸騰した牛乳をベーキングボウルに注ぎます。オーブンに入れて150度で30分ほど焼きます。

3. オレンジの皮をむき、ジュースを絞ります。味を良くしたい場合は濾してください。私は濾さなかったので、オレンジの栄養素がすべて残っています。オレンジジュースをベイクドチーズに注ぎ、冷蔵庫で2〜3時間冷やします。

ヒント

1. チーズを作るには全乳を使用し、調理後に乳の皮を取り除きます。

2. 日本酒の果汁と牛乳の比率は1:3程度です。日本酒の果汁が少なすぎると凝固しにくくなります。

3. オーブンがない場合は蒸し器に入れて20分ほど蒸しても大丈夫です。

編集者のコメント: オレンジの甘い味は、甘いものが大好きでダイエットに取り組んでいる人にとって、嬉しい驚きをもたらします。このオレンジチーズは、優れた味、見た目、脂肪燃焼効果を兼ね備えた減量レシピです。オレンジにはビタミンCが豊富に含まれており、体重を減らしながら美容効果も得られます。オレンジチーズは減量と美容に効果があるとされる伝説のレシピです。美容が好きなら、急いでDIYしましょう！

低カロリーと高繊維は常に最高の組み合わせなので、低カロリーのレシピを使用する場合は、いくつかの小さな方法を組み合わせると、半分の労力で2倍の結果を得ることができます。

食事前のヒント

1. 食事の約 30 分前にコップ 1 杯の水を飲みます。これにより胃が膨らみ、満腹感が得られるため、食べる量が減ります。

2. スープ（クリームスープではない）を頻繁に飲みます。スープは満腹感を与えてくれます。

3. トリスケットクラッカーやライ麦クラッカーなどの全粒粉クラッカーを常に手元に置いてください。食事の合間に空腹を和らげるために、クラッカーを数枚食べ、コップ一杯の水を飲みましょう。

4. 果物や野菜は、天然の水分と食物繊維が豊富な食品です。果物と野菜を主とした食事を摂れば、食物繊維と水分の両方を摂取できます。

5. さまざまな野菜を使って野菜ファーストフードパックを作ります。洗って切ったブロッコリー、赤ピーマン、ミニニンジン、カリフラワー、またはお好みの野菜を使って簡単なラップを作り、興味と変化をつけるために珍しい野菜も加えてください。ランチやサイドディッシュとして野菜ラップを食べましょう。

6. すべての主食または補助食には、少なくとも 1 つの食物繊維が豊富な食品を含める必要があります。

7. 消化液を過度に薄めないように、食事中にコップ1杯以上の水を飲まないでください。