イワシの減量ダイエット科学的な調整が鍵

肉を食べて体重を減らしたいなら、いくつかヒントを教えましょう。今日はイワシダイエットのレシピをご紹介します。魚はダイエット薬ではありませんが、食生活を調整する上で重要な役割を果たします。

イワシの栄養価

タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、体の筋肉量を維持するのに役立ちます。さらに、水銀含有量が少なく、カルシウム含有量が高いため、この小魚は妊婦に非常に適しています。

魚を食べることで減量できるメリット：魚を定期的に食べると肥満を効果的に抑制できる

魚に含まれる魚油は脂肪細胞の成長を効果的に抑制できるからです。魚を定期的に食べると、脂肪細胞の増殖による肥満を防ぐことができます。したがって、遺伝的素因を持つ人にとっては、食生活を変えて定期的に魚を多く食べ、肉を少なく食べることが肥満の発生を抑制するのに役立ちます。

もちろん、魚はダイエット薬ではありませんし、食べ過ぎると体重は増えてしまいます。魚を食べることによる減量効果は、食生活の構成を調整することにあります。したがって、まず食べ過ぎないようにするべきです。次に、調理するときは揚げ物を避け、代わりに軽く蒸すかスープにすることを心がけてください。

イワシダイエットのおすすめ：

ダイエットレシピ：チーズ入りイワシのグリル

材料：フランスパン100g、煮干し30g、海苔1枚、ミックスドライチーズ50g、白ゴマ大さじ1。

練習する：

1. フランスパンを一口大に切ります。

2. 海苔を一口大に切り、調味料Aで味付けし、スライスしたフランスパンの上にのせます。

3. 電子レンジ対応の耐熱皿に入れて混ぜたチーズが溶けるまで焼き、取り出します。

減量レシピ：塩コショウイワシ

原材料: イワシ、みじん切りにした緑と赤のピーマン、塩、MSG、砂糖、料理酒、コショウ塩、澱粉、ピーナッツ油。

練習する：

1. イワシをきれいに洗ってマリネします。

2. イワシに小麦粉をまぶします。

3. 60～70%の熱油でイワシを黄金色になるまで揚げます。

4. 材料を香りが出るまで炒め、イワシを加えてよく混ざるまで炒めます。

減量レシピ：イワシのソース煮

材料：イワシ1000g、塩200g。

練習する：

1. 新鮮なイワシを選び、きれいな水でさっと洗い、取り出して水を切ります。

2. 水を入れていない乾いた瓶に塩をふりかけます。次にイワシに塩をふりかけ、瓶に入れます。イワシが全部瓶に入るまで、一度に3～4匹のイワシを1匹ずつ入れます。

3. 上に塩をたっぷり振りかけ、しっかりと蓋をして涼しい場所に置きます。

減量は食事制限や運動だけではありません。私たちは、いくつかの食品も減量効果をもたらすと信じています。春には、減量の努力を効果的に行うためにこの季節を逃さないようにしなければなりません。ダイエット効果が実感できる6種類の食品をご紹介します。

1. ベビーキャベツ

春になると一日中だるさを感じる人が多くなりますが、カリウム不足は大きな原因です。この時期にベビーキャベツをもっと食べるのは非常に良い選択です。ベビーキャベツにはカリウムが豊富に含まれており、新陳代謝を調整し、体重を減らし、下半身の浮腫みを解消するのに役立ちます。また、胃腸の運動を助け、排便を促進するため、体重管理に非常に役立ちます。

2. ごま

ゴマには、リノール酸、豊富なタンパク質、ビタミン、ビタミンE、カルシウムなどの有益な脂質が含まれており、老化を防止し、遅らせ、体内のカロリー消費を促進するのに役立ちます。さらに、ゴマに含まれる脂質の一部は、血管内の細胞膜の栄養代謝機能を改善し、老廃物の排泄を促進し、解毒や減量に良い働きをします。

3. キャベツ

キャベツとは何でしょうか? 実は、一般的なキャベツ、レタス、カリフラワーはすべてキャベツの一種です。キャベツには食物繊維が豊富に含まれており、排便を促進し、体内の脂肪蓄積を効果的に減らすことができます。さらに、含まれる食物繊維は満腹感を高め、カロリー摂取を減らすのにも役立ちます。

4. マグロ

新鮮なマグロは珍しいダイエット食品です。健康と美しさを損なうことなく体重を減らすことができます。マグロに含まれる脂肪酸は、体内の余分な脂肪を燃焼させ、血糖値のバランスを整えます。さらに、含まれる健康的なタンパク質は脂肪燃焼を促進し、お尻の脂肪蓄積を減らし、スリムな体型を維持するのに役立ちます。

5. 菌類

キクラゲは歯ごたえがあり、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルが豊富で、大量の栄養素を補給できます。また、菌類には植物ガムも含まれており、体内の残留物質を吸収して集め、体外に排出する働きがあります。腸や胃を浄化して病気を予防するだけでなく、体を美しくする効果もあります。