減量に良い食べ物は何ですか? 減量中に食べてはいけない食べ物は何ですか?

実は、私たちの生活の中で目立たない食べ物の多くは、一定の減量効果を持っています。高カロリーの食べ物は肥満につながるだけでなく、さまざまな慢性疾患を引き起こします。低カロリーの食べ物は減量効果が高く、便秘を防ぎます。

減量に良い食べ物は何ですか?

1. ヨーグルトと卵

ヨーグルトは脂肪、タンパク質、乳糖が豊富で、ある程度の満腹感があります。また、含まれる乳酸菌には体内の脂肪を排出する働きがあり、腸で脂肪が吸収されるのを防ぎます。卵は満腹感も与えてくれます。スクランブルエッグや蒸し卵は栄養価が高く、減量にも役立ちます。

2. リンゴとオリーブ

リンゴは栄養価が高く、セルロースには満腹感を与え、食物繊維には体内の脂肪蓄積を防ぎ、ペクチンには体内の毒素を排出する働きがあります。オリーブはカロリーが低く、ビタミンが豊富なので、減量に非常に適した食品です。

3. ザクロとブルーベリー

ザクロには、抗酸化作用があり、減量に効果的な葉酸とアントシアニンが豊富に含まれています。ザクロは食物繊維が豊富で、低カロリーの食品です。ブルーベリーには果物の中で最も多くの抗酸化物質が含まれており、体内の脂肪の吸収を防ぐことができます。

4. シリアル、オレンジ

オートミールは全粒穀物の中で最も食物繊維が豊富で、満腹感を得ることができます。オートミールは栄養価が高く、健康に良いので朝食として食べることができます。オレンジは食物繊維が豊富で、カロリーが低い食品です。オレンジを定期的に食べると、体に栄養が補給されるだけでなく、体内の毒素の蓄積を減らし、便秘を防ぎ、体の免疫力を高めることができます。

5. 海藻とミニトマト

海藻はカロリーが低く、リボフラビン、ビタミン、海苔が豊富に含まれており、体内の脂肪を燃焼させることができます。ミニトマトはリコピンやビタミンが豊富で、カロリーも低く、肌を美しくするだけでなく、体脂肪を減らす効果もあります。

減量中に食べてはいけない食べ物は何ですか?

1. 豆腐スティック

湯葉は大豆製品の一種ですが、カロリーが高く、主に揚げて作られます。体重をコントロールする必要がある人は湯葉を食べないようにしてください。

2. コーヒークリーマー

多くの女性はコーヒークリームを飲むのが好きです。これは良いおやつです。コーヒーを飲むときに数滴加えると、より美味しくなります。しかし、高カロリーで肥満の原因になりやすいです。コーヒーに低脂肪牛乳やアーモンドミルクを注いでみてください。

3. 砕いたナッツ

ナッツの粉には食物繊維、マンガン、亜鉛、銅、鉄、ビタミン、タンパク質などの栄養素が豊富に含まれていますが、脂肪も多く含まれており、そのほとんどは不飽和脂肪酸です。大量に食べると肥満につながる可能性があります。

親切なヒント

体重を減らしたいなら、正しい食べ物を選び、高カロリー、高脂肪の食べ物は絶対に食べないでください。合理的な食事に加えて、適切な運動もしなければなりません。科学的な運動だけが体内のカロリーを消費することができます。