魔法の食事代替ダイエット法

食事代替品とは、文字通り、通常の食事の一部または全部を置き換える食品のことです。一般的に、食事代替食品は食物繊維が豊富で、カロリーが低く、満腹感を長く持続させやすく、少なくとも3時間は持続します。そのため、食事代替食品を使用すると、食事の摂取量とカロリーをより厳格かつ正確に制御でき、減量の目標を達成できます。

平均的な人の1食あたりの摂取カロリーは500～1000kcal程度です。ミールリプレイスメントを使用する人は、説明書に従って摂取カロリーを150～500kcal程度に正しくコントロールできます。摂取量が必要量より少なければ、体重は自然に減ります。文献報告によると、食事代替品を使って減量する人は、単にダイエットに頼る人よりも大幅に良い結果が得られます。食事代替による減量は確かに良い選択です。

減量のための食事代替製品には、栄養価の高い食事代替ビスケットや栄養バーなどがあります。これらはバランスの取れた栄養と健康的な減量というコンセプトを堅持しています。食事構成におけるタンパク質、脂肪、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラル、微量元素の摂取量を調整することで、減量プロセス中に空腹感、疲労感、下痢、リバウンド、食習慣の変化がないことを保証します。これは、世界保健機関が推奨する健康的な減量のコンセプトと一致しています。最も重要なことは、身体に害を及ぼさないことです。減量のための食事代替品は、盲目的なダイエットではなく、真に環境に優しい減量食品であると言えます。臨床的には、短期間で体重を減らしたい人の場合、食事代替粉末は3食のうち3食を置き換えることができます。これは中国人にとって夕食の代わりとして最適で、1 か月で 3 ～ 10 キログラム以上の減量に役立ちます。食事代替の第一の目的は摂取カロリーを減らすことであり、第二の目的は食生活の構造と習慣を変えることです。食生活の構造を変えることによってのみ、リバウンドを避けることができます。

減量のための食事代替品には、体重を減らして栄養を補給するだけでなく、次のような機能もあります。

1. 血中脂質を減らし、脂肪肝を改善します。

2. 血糖値を調節し、食後の血糖値の上昇を防ぐので、糖尿病患者に適しています。

3. 血圧を調節し、肥満患者の血圧を効果的に改善します。

4. 食生活を調整し、スリムな体型を長期間維持するのに役立ちます

5. 腸の蠕動運動を促進し、便を柔らかくし、便秘、大腸がん、直腸がんを予防します。

6. 体内の毒素を除去し、色素沈着やニキビなどの皮膚の問題を予防します。

7. 腸内の有益な細菌を促進し、体の免疫力を高めます。

以下では、編集者がインターネット上で最も人気のある食事代替減量法をいくつか推奨します。

1. ビール酵母パウダー：

減量の原理：

1. タンパク質：良質の植物性タンパク質の含有量は50％を超えています。タンパク質は血糖値を長時間安定させ、空腹感を感じにくくします。タンパク質は分解されるときに多くのエネルギーを必要とし、このエネルギーは脂肪を分解することによって供給されます。

2. アミノ酸：人体では合成できない必須アミノ酸8種類が含まれており、代謝を促進し、安定した体重を維持するのに役立ちます。

3. 食物繊維：ビール酵母が25～30%を占めます。その役割は世界の栄養コミュニティによってますます評価されています。満腹感を効果的に高め（水に触れると膨らむ）、食欲を効果的に抑制します。食べ物を包み、食べ物の吸収を抑えます。コレステロールやその他の脂質と結合して体外に排出します。腸の蠕動運動を促進し、体内の老廃物や毒素を排除します。便秘を改善し、予防します。

食べ方：食事の30分前に食べてください。

対象者：食欲旺盛な人に特に適しています。食前に食べると満腹感が増し、食事の摂取量が減り、食物繊維が食べ物を包み込み、栄養の吸収を抑えることができます。

2. 生食品粉末：

健康の専門家によって最も健康的かつ最良の減量食品として評価されています。

減量の原理：

1. 生の食品は、主に穀物、藻類、菌類、野菜などの植物成分で構成されており、脂肪と炭水化物化合物の含有量が少なく、カロリーも低いです（生の食品40グラムで約160カロリーになります）。生の食品が提供するエネルギーは、人体の必要量（一般的に人は1日に2000〜2400カロリー必要）を超えません。一方、ビタミン、ミネラル、活性酵素が豊富で、脂肪の完全な燃焼を強力に促進し、脂肪を分解して日常活動に必要な不足エネルギーを提供し、それによって減量効果を達成できます。

2. 生の食物には食物繊維も豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、腸や血管を浄化し、老廃物を体外に排出します。また、不溶性の粗繊維は食物を包み込み、腸での脂肪や糖の吸収を抑え、肥満の増殖を根本から排除します。食物繊維は水に触れると膨張するという特徴もあります。そのため、生の食物繊維パウダーを食べると、たくさん食べなくても満腹感が得られます。ダイエットのための食事代替品として最適です。

3. 栄養豊富な生の食品粉末は、数十種類の植物の種子、根、茎、葉で構成されており、50種類以上の栄養素が含まれており、栄養を十分に補給でき、減量中に栄養失調を引き起こすことはありません。

食べ方: 朝と夕方の主食を野菜と果物に置き換えます。

対象者：不規則な食事や無理な食生活構造を持つホワイトカラー労働者に特に適しています。

3. プロテインパウダー：

これは非常に成熟した方法です。おそらく皆さんが最もよく知っているのは、ハーバライフのプロテインパウダーでしょう。明治やキリンなどの日本の大手ブランドは、大豆プロテインパウダーを主原料とした食事代替パックを発売しています。

減量の原理：

1. 一般的なタンパク質含有量は 90% です。高純度大豆タンパク質はグルカゴンの分泌を促進し、体内に蓄えられた脂肪を利用してエネルギーを供給することを促進します。

2. 十分なタンパク質の供給を確保する。人体の主要な生命活動はタンパク質と切り離せないため、ダイエットで失われた脂肪や筋肉組織には影響しません。

3. 人体はタンパク質を消化する際にエネルギーを消費し、このエネルギーは体内の脂肪によって供給されます。また、タンパク質自体のカロリーが低いため、人体の日常活動に必要なエネルギーが不足し、この不足するエネルギーも体内の脂肪によって供給され、脂肪を減らす目的を達成する必要があります。

4. 脂肪とカロリーが低い。

5. 大豆レシチンを補給すると、老化を防ぎ、肌の弾力性を維持し、胸のサイズを小さくすることなく減量を達成できます。

食べ方：朝と夕方の主食の代わりにプロテインパウダーを使い、野菜や果物を加えます。

幅広い層に適しています: 成長期や発育期にある人や、体型を整える必要がある人に特に適しています。

予防

1. 毎日少なくとも 2000cc の水をもっと飲みましょう。体の脂肪が燃焼して利用されるとき、これらの代謝産物を排出するために十分な水が必要です。減量中は脱水症状に陥りやすいので、水分補給はさらに重要になります。

2. 野菜やその他の高繊維食品をもっと食べる: 食物繊維をもっと食べると、胃腸の運動が促進され、排便を助けます。緑の野菜はカロリーが低く、量が多いため、空腹感を軽減できます。お腹が空いたときは、トマトやグアバなどの低カロリーの果物を選ぶこともできます。

3. 十分なタンパク質が必要です: 通常、食事代替品の成分に含まれるタンパク質の量は、人体のニーズを満たすのに十分ではありません。長期使用はタンパク質欠乏を引き起こし、体細胞の修復能力の低下、肌の弾力性の低下、免疫力の低下などの健康上の問題につながります。したがって、豆、牛乳、卵、肉などのタンパク質を豊富に含む食品を毎日摂取する必要があります。

4. 運動: 運動は減量プロセス中のカロリー消費量を増やし、減量を早めます。また、筋肉を維持し、精神を高め、エンドルフィンを増加させ、減量中に良い気分を保つのにも役立ちます。