就寝前の減量エクササイズが救いの手

今回は、寝る前に食べても太らないダイエット食品を3つ、編集部が伝授します。どんなものなのか見ていきましょう。

1. 全粒粉パン

催眠指数：★★★★★

美しさ指数：★★★

減量指数：★★★

効能：全粒粉パンはビタミンBが豊富で、神経系の健康を維持し、イライラを解消し、睡眠を促進します。睡眠障害のある人の深夜のおやつとして最適です。全粒粉パンは精製された白パンに比べて食物繊維やビタミンE、亜鉛やカリウムなどのミネラルが多く含まれているため、美容効果もあります。全粒粉パンは食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、間接的にカロリー摂取量を減らします。

食べ方：寝る前にお腹が空いたら、1～2枚だけ食べてください。それ以上は食べないでください。バターは塗らないでください。

2. 小米科技

催眠指数：★★★★★

美しさ指数：★★

減量指数：★★★

効能: 催眠物質であるトリプトファンが最も多く含まれる穀物。同時に、キビに含まれる多量のデンプンは、人々に温かさと満腹感を与え、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増加させることができます。キビ粥は減量ダイエットでよく使われる食材でもあります。

食べ方：キビ30グラムとピネリア5グラムを混ぜてお粥状に煮ます。

3. クルミ

催眠指数：★★★★★

美しさ指数：★★★★★

減量指数：★★★★

効能: 臨床的に、クルミは睡眠の質を改善することが証明されており、神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの治療によく使用されます。クルミにはビタミンEやリノール酸などの美容成分が含まれており、肌を滑らかにし、潤いを与えます。抽出後のクルミ油を摂取すると、血中脂質の状態を改善し、コレステロールを消費し、高血圧、高脂血症、糖尿病、肥満などを予防・治療することができます。

寝る前に食べたいけど太りたくないという方は、上記で紹介した3つの食品を試してみてください。同時に、就寝前に痩身エクササイズを行うことで、痩身と減量の効果も得られます。ダイエットしたい女性の皆さん、急いでダイエットしましょう！

就寝前の減量エクササイズ - 下半身をひねってウエストラインを引き締める

30秒ずつ2回

足が左右に傾くだけでなく、上半身と下半身が反対方向に動きます。ウエスト部分のひねりを最大限に実現します。

1. 膝を曲げ、両腕を広げて体の両側に置いて横になります。

2. 膝を左に傾けながら、頭を右に向け、腰をひねる動きを30秒間続けます。体重を減らすために寝る前にどんな運動をしたらよいかにも興味があるかもしれません

3. 動作 1 に戻り、反対側でも繰り返します。

就寝前の減量運動 - 足を組んで前屈し、腰から下半身を伸ばす

1分×2回

最初は難しくても、毎日続けることで、徐々に体全体の腱が柔らかくなるのがわかるでしょう。

1. 足の裏を合わせて、膝をできるだけ地面に近づけ、背筋を伸ばして座ります。

2. 上半身を前に傾け、1分間その姿勢を保ちます。