いいね！太らずに夜食として食べよう

1. 低脂肪牛乳

低カロリー、低脂肪の牛乳にはトリプトファンとアミノ酸が含まれており、睡眠の質を高めるのに役立ちます。寝る約1時間前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠を促進し、神経を落ち着かせ、視力低下に非常に効果的です。さらに、乳製品には分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれており、これも脂肪の合成を減らすことができます。

2. ハチミツ

寝る前に温かい水で蜂蜜を一杯飲むと、解毒や肌の美化、新陳代謝の促進、体内の余分な脂肪の燃焼、お腹の引き締めなどの効果があります。蜂蜜には、腸の蠕動運動を促進する脂肪酸が豊富に含まれています。また、ビタミンやミネラルも豊富で、胃腸管の働きを調整し、脂肪蓄積の問題を起こさずに体内の毒素を排除します。

3. 野菜

これはあなたのお気に入りのおいしい夜食ではないかもしれませんが、野菜は夜食として食べるのに最適な食べ物です。野菜にはビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれており、満腹感を効果的に高めることができます。また、野菜には水分が豊富に含まれており、起床時に脱水症状になるのを防ぐことができます。さらに、野菜はカロリーや脂肪が少ないので、食べ過ぎを心配する必要もありません。

4. トマト

トマトには食物繊維（腸内のプロバイオティクスの成長を助ける）とペクチンが豊富に含まれており、お腹を満たし、脳の満腹中枢を刺激します。同時に、腸内の酸性代謝老廃物を取り除き、睡眠中に腸の解毒を完了させるのに役立ちます。さらに、トマトに含まれる特有のリコピンは脂肪細胞の増加を抑制することができます。

5. 全粒穀物

全粒穀物を多く含む食事を摂ると、腹部の脂肪を減らし、心臓病のリスクを減らすことができます。全粒穀物が豊富な食品としては、オート麦、トウモロコシ、ライ麦、ブルグルなどが挙げられます。全粒穀物を食べると、C反応性脂肪を38%減らすことができます。つまり、オートミールは深夜のおやつとして最適です。

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6. ナッツ

ナッツには抗酸化物質が豊富に含まれており、夜遅くのスナックに最適です。ナッツは食物繊維が豊富なので、満腹感を高め、夜明け前に再び空腹で目が覚めるのを防ぐことができます。例えば、アーモンドはナッツ類の中で最も食物繊維の含有量が多く、効果的に空腹感を抑えることができます。

7. トルコ

七面鳥はトリプトファンの最良の供給源と考えられています。トリプトファンは、胃が基本的に飢餓モードにあり、炭水化物は多めだがタンパク質は少なめのときに作用し始めます。夜遅くに薄切りの七面鳥を適量食べると、満腹感が大幅に高まり、睡眠の質が向上します。

8. 水

水は生命の源です。水を適切に飲むと、スリムな体型を維持するのに役立ちます。多くの場合、単に体が脱水状態になっているために空腹を感じることがあります。したがって、夜食を食べたいときは、まずコップ一杯の水を飲んで 10 分待ち、それでもまだお腹が空いている場合は、お腹を満たす健康的な食べ物を選んでください。