減量中に安全に食べられる低カロリー食品

低カロリー食品を使わずに体重を減らすにはどうすればよいでしょうか。低カロリー食品とは、脂肪分が少なく太りにくい食品のことです。これらの食品がどのようなものか見てみましょう。

低カロリー食品は体重を減らすのに役立つだけでなく、他にも多くの利点と機能があります。そのため、多くの医師や専門家は低カロリーの食事を推奨しています。低カロリーの食べ物やおやつとはどのようなものか見てみましょう。

低カロリー食品のメリット

太りすぎまたは肥満の糖尿病の友人の体重を減らして、正常な標準体重に戻します。インスリン抵抗性を減らし、インスリン感受性を高めます。膵臓B細胞への負担を軽減し、その減少を遅らせます。食事の摂取量を適切に増やし、満腹感を満たし、食べる喜びを味わい、生活の質を向上させることができます。

では、低カロリー食品とは何でしょうか?

一般的な低カロリー食品

チェリートマト

カロリー: 22 kcal/100g。チェリートマトには酸性のジュースが豊富に含まれており、肌の pH 値のバランスを整えるのに役立ちます。また、リコピンはタバコや自動車の排気ガスに含まれる発がん性毒素から体を守り、体の日焼け防止機能を高めます。含まれるリンゴ酸やクエン酸は胃液による脂肪やタンパク質の消化を助けます。

アスパラガス

カロリー：100gあたり19kcal、コレステロールが低く、飽和脂肪酸が少なく、ビタミンCとカリウムが豊富。人体の新陳代謝を促進し、カロリーの消費を促し、免疫力を高め、脂肪を燃焼させる食品です。アスパラガスには脱水作用があるため、食べると体重を減らすのに役立ちます。

ニンジン

カロリーは25kcal/100gで、にんじんの可食部は約120gです。にんじんにはビタミンやカロチンが豊富に含まれており、体の新陳代謝を良くし、カロリー消費を促進する効果があります。

セロリ

セロリは100gあたり12カロリーで鉄分を多く含み、鉄欠乏性貧血の患者に適した野菜です。また、下半身の水分蓄積を減らす効果もあります。

マグロ

カロリーは100gあたり198kcal。マグロのたんぱく質含有量は20%と高いですが、脂肪含有量は非常に低く、シーチキンとも呼ばれ、栄養価が高いです。魚に含まれる脂肪酸のほとんどは不飽和脂肪酸であり、人体に必要な8種類のアミノ酸を含むあらゆる種類のアミノ酸が含まれています。

全粒粉パン

全粒粉パンは1枚あたり65カロリーで、パンの中で最もカロリーが低いです。お腹を満たすために朝食に全粒粉パンを1枚食べるのがおすすめです。

じゃがいも

カロリー：145kcal/個。フライドポテトやポテトチップスは太るだけですが、茹でたジャガイモは違います。ダイエット効果もあります。主食の代わりに使って、塩と黒コショウを少し加えて食べると味も美味しいです。ぜひお試しください。

アボカド

カロリー：160kcal/100g。アボカドは不飽和脂肪酸が豊富で、カロリーが非常に少なく、酵素を多く含み、胃を強くし、腸をきれいにする効果があり、定期的に食べると健康的な低カロリースナックにもなります。

ノリ

海藻にはさまざまなビタミンやミネラル、特にヨウ素とセレンが含まれており、人体の酸塩基バランスを維持するのに役立ちます。定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏による肌のくすみや髪の乾燥を防ぎ、体内の脂肪蓄積を減らし、高血圧や冠状動脈性心臓病などの症状を予防できます。話題の低脂肪米

これは伝統的な餅やタイのライスクリスプのことではなく、砂糖や塩分が少なく、豚肉のデンプンやピーナッツを使わず、揚げていない健康的な餅のことを指します。大麦もち米などが含まれます。栄養価が高く、脂肪が少なくヘルシーで、「ライスケーキ」とも呼ばれています。味はさっぱりしていますが、脂肪分が少なく、腹持ちが良いので食べ過ぎにくく、時間があるときに噛んで食べると健康に良いおやつです。

レーズン

レーズンには鉄、カルシウム、マグネシウム、リンなどの各種ミネラルと、A、B、Eなどの各種ビタミンが含まれており、コレステロールは含まれていません。気と血を元気にする効果があり、定期的に食べると血液中のコレステロール含有量を減らすこともできます。さらに、レーズンは血液を補い、筋肉と骨を強化し、胃を元気にし、唾液の分泌を促進し、喉の渇きを和らげ、気を補充し、水分を排出し、排尿を促進するなど、健康に非常に有益です。

焼き魚の切り身、イカの細切り

乾燥後、焼き魚の切り身の水分含有量は減り、タンパク質、鉄分、亜鉛の含有量も低下しません。イカの細切りもタンパク質が豊富で脂肪が少ないので美味しいです。さらに、魚の脂には一般の食品には少ない不飽和脂肪酸が含まれており、血中脂質を下げたり、知能を向上させる効果もあります。しかし、これらのスナックは美味しいですが、摂取する量は制限する必要があります。