スピニングバイクに乗って体重を減らす方法

エアロバイクは若者やサラリーマンの間で人気の有酸素運動マシンです。

ジムでは、人々がさまざまな方法で自転車に乗っているのをよく見かけます。ゆっくり乗ることに慣れていて、長時間続けることができる人もいれば、しばらく速く乗ることに集中して、その後止まる人もいます。また、速く乗ったり遅く乗ったり、速い乗り方と遅い乗り方を組み合わせて乗ることを好む人もいます。では、これらの乗り方による運動効果の違いは何でしょうか？最も科学的かつ効果的な方法はどれでしょうか?

長時間のゆっくりとした走行中、心拍数は通常、最大心拍数の 65% を超えません。 20分以上続けると、より多くの脂肪を「燃焼」してエネルギーを供給します。そのため、脂肪を減らしたい肥満の人に適しています。

高速サイクリングでは、心拍数が最大心拍数の 85% を超えることがあります。このとき、体は主にグリコーゲンの無酸素解糖によってエネルギーを供給し、全身、特に大腿筋の無酸素運動能力を向上させ、無酸素性閾値の向上に役立ちます。つまり、激しい運動後の身体の不快感が遅れ、より高強度の運動に取り組んだり、より長時間高強度の運動を継続したりできるようになります。さらに、高速サイクリングは心肺機能を鍛えるのにも非常に価値があります。

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有酸素能力、無酸素能力、心肺機能を考慮するだけでなく、速いサイクリングと遅いサイクリングを組み合わせることで、運動の楽しさも増します。科学的な指導を受け、速い運動法と遅い運動法をより合理的に組み合わせることができれば、より良いフィットネス結果が得られます。

中速サイクリングとは、心拍数を最大心拍数の65%～85%にコントロールすることを意味します。心肺機能と身体の有酸素運動能力を鍛えるのに適した方法です。

運動する際には上記の方法を交互に行うのが最適ですが、そのうちの 1 つに重点を置き、他の方法で補うと、より良い運動効果が得られます。

要約:仕事中に運動を始めるときは、あまり速く走りすぎないように注意してください。一般的に、時間は 30 分以内に抑える必要があります。疲れすぎていると感じた場合は、ゆっくりと始めて、徐々に速度を上げることができます。