怠け者の女性が体重を減らすための 8 つの毎日のダイエットのヒント

暑い夏、女性は暑さを恐れて運動したくありませんが、お腹の脂肪が増えていくのは、体重を減らす必要があるという容赦ない警告です。怠け者の女子が体重を減らすのに役立つダイエット法はあるでしょうか？今日は、体重を減らすのに役立つ毎日のダイエットのヒントを 8 つお教えします。

1. 10分待つ

胃が満腹であることを脳に伝えるには時間がかかるので、ゆっくり噛むことで脳がそのメッセージを受け取る前に余分な食べ物を排出することができます。 10分待って、まだお腹が空いている場合は、野菜とフルーツのサラダを食べましょう。

2. 食器を洗う必要がない

私たちは子供の頃から「無駄は恥ずべきこと」だと教えられてきましたが、実際には、健康的な量を食べて、それ以上食べないようにする方がよい戦略です。結局のところ、身体への負担を増やすよりも、食べ物を無駄にする方がはるかに費用対効果が高いのです！

3. 買い物袋から直接食べない

外でテイクアウトの食べ物を買ったら、買い物袋からそのまま食べずに、履き心地の良いスリッパに履き替えて、手を洗ってから、お皿に盛り付けてゆっくり食べましょう。

4. 量で勝つ

野菜やフルーツのサラダのような健康的な食べ物は、いくら食べても困りません。たっぷりのお皿か大きなボウルにスープを盛り付けます。これらの食品は水分が豊富でカロリーが低いため、多く食べても減量計画に悪影響はありません。

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5. 食後の残り物は片付ける

Mが家で食事をしていた頃、夕食時にダイニングテーブルに座って両親とおしゃべりをすることが多く、おしゃべりしながら無意識に箸で食べ物をつまんで食べていたことを思い出します。無意識のうちにカロリーをたくさん増やしていました。だからJMS、食事のあとは気をつけて残り物を片付けてください。それが無理なら、箸だけ片付けてください。やあやあ！

6. フルーツで締めくくり

多くのJMSは、満腹なのにまだ欲張りなので、キャビネットからさまざまなおやつを探してしまいます...あ～食べた後に罪悪感を感じ始めます。自分自身と約束を交わしてみてはいかがでしょうか。果物で終わり、何かもっと食べたくなったら、リンゴ、オレンジ、またはスイカを食べましょう。こうすることで、余分なカロリーを摂取することなく食欲を満たすことができます。

7. 食後のゴールデンタイムを有効活用する

科学的研究によると、食後45分が体重を減らすのに最適な時間だそうです。小腸が食べ物を分解し吸収し始める時間なので、血糖濃度が徐々に上昇します。食後すぐに座らず、30～45分立ったり、友達と散歩したりするのもよいでしょう。

8. 料理を作るプロセスを楽しむ

Mはかつて「フランス女性は太らない」という本を読んだことがあります。美食の天国であるフランスに住んでいる女性は、体重を気にしないので本当にうらやましいです。この本の著者、ミレイユ・ジュリアーノは、ELLE 誌のインタビューで、「時間のせいにしないでください。好きなだけ、自分のために料理をする時間はあります。自分で作った料理はいつでも最高です」と語っています。フランスでは、料理は世俗的でありながらセクシーなものとして見られているようです。プロの女性でさえ、忙しいスケジュールの合間を縫って料理をしなければなりません。新鮮さ、多様性、バランス、楽しさがフランスのスリムさの真髄です。