1日12分で悪魔のような体を手に入れるのは超簡単

1. 手を肩幅に広げ、左足を持ち上げます。できれば、もう一方の足と 90 度の角度になるようにします。

2. 手と左足を上げたまま、腰がふくらはぎに触れるまでゆっくりとしゃがみ、数秒間そのままの姿勢を保ち、前のステップに戻ります。次に、もう一方の足で繰り返します。

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3. 足を肩幅に開いて立ち、手のひらを内側に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。

4. 肘を曲げて、下腕が上腕に対して 90 度になり、手のひらが下を向くようにします。同時に膝を曲げてジャンプします。

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5. つま先を地面につけた状態で腕立て伏せの姿勢でマットの上に横になります。

6. 腕と脚をまっすぐ伸ばし、腰を上げます。

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7. 体を横向きにし、つま先が地面につかないように足の側面で体を支え、右手を軽く頭の上に置きます。

ヒント: この操作は非常に難しいため、友人や家族に手伝ってもらうのが最善です。手の力が足りない場合は、このステップを省略して、代わりに腕立て伏せを行うこともできます。

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8. 体の右側を内側に曲げます。

ヒント: この動きと前の動きはどちらも少し難しいので、友人や家族に手伝ってもらうと良いでしょう。それができないなら、代わりに腕立て伏せをしてください。

9. 足を揃えて立ち、握りこぶしを作り、肘を曲げ、手のひらを内側に向けて両腕を 90 度に広げます。

10. ジャンプしながら下肢を左に動かし、脚をまっすぐに保つのが最適です。その後、前の手順に戻ります。

11. ジャンプしながら下肢を右に動かします。