簡単に体重を減らすのに役立つ運動は何ですか?

長時間にわたる激しい仕事や勉強は、筋肉を過度に緊張させ、血液循環に影響を与え、代謝を遅くし、肥満や大量の毒素の蓄積につながります。痩せやすい体質をつくるには、この3つの運動をすることで基礎代謝を高めることができます。

簡単に体重を減らすのに役立つ運動は何ですか?

1. 背筋を伸ばす

立っているときも座っているときも、背筋をまっすぐに伸ばし、手を腰の後ろに置き、呼吸を調整し、腰と腹部を締め、胸と腰を前に伸ばしてまっすぐにし、約2秒間保持してから元の位置に戻ります。1回につき1分間行い、1日100回行います。運動するときは、胸をできるだけ開き、胸の筋肉をできるだけ前に伸ばします。このエクササイズを継続すると、胸部と腰部の筋肉群が活用され、腹部の脂肪が減り、局所的な血液循環が改善されます。腹部をスリムにし、脂肪を減らすだけでなく、基礎代謝率も上がり、時間の経過とともに体重を減らしやすい体型が形成されます。

2. 肩甲骨を回す

まず、椅子にまっすぐ座り、背筋を伸ばし、腰と腹部に力を入れ、胸をできるだけ広げ、両手を自然に両肩に置き、呼吸を整え、肩を360度回転させます。1回につき約1分間ストレッチし、1日100回ストレッチします。この動きを行う際は、背中をまっすぐに伸ばして筋肉の可動域を広げ、脂肪燃焼を助け、基礎代謝を高めます。これを長時間続けると、肩甲骨、脇の下、腕の筋肉が伸び、上半身の血行不良が改善されます。さらに、褐色脂肪細胞を効果的に活性化し、脂肪燃焼を促進することもできます。

3. つま先をまっすぐにする

椅子にまっすぐ座り、背筋を伸ばして足を前に伸ばし、つま先を空に向けて地面と平行に保ちます。呼吸を調整し、つま先と足をゆっくりと伸ばし、つま先を前に向けたまま 3 秒間保ち、元の位置に戻ります。この動きを行うときは、背中をまっすぐに保ち、脚の筋肉を最大限に伸ばす必要があります。これを長時間続けると、足の末梢神経の血液循環が促進され、代謝率が上がり、脂肪燃焼率が向上します。

親切なヒント

上記の3つの行動を継続することで、痩せやすい体質を作ることができます。また、バランスの取れた食生活を維持し、脂肪やコレステロールの摂取をコントロールし、緑葉野菜や果物を多く摂り、排便の習慣をつけ、長時間の座りっぱなしを避けることも重要です。運動で体重を減らすには、結果が出るまで長期間の継続が必要です。途中で諦めたり、盲目的にダイエット薬やダイエットパッチを選ぶことはできません。