あなたが知らない、実証済みの減量方法10選

どのような減量方法が最も早く、人々にとって最適なのでしょうか?運動を増やして食べる量を減らすことで体重を減らせると考える人は多いですが、実はこれは完全に間違いです。以下で詳しく見ていきましょう。

多くの人は、長期的な運動だけが体重を減らすのに役立つと信じていますが、これは実際には誤解です。現在、高強度インターバル有酸素運動（通称HIIT）と呼ばれる非常に人気のあるトレーニング方法があります。その基本的な概念は、運動中に高強度トレーニングと低強度トレーニングを交互に行うことです。

HIIT 運動には多くの利点があります。高強度の運動はより多くの体脂肪を燃焼し、筋力トレーニングと同様に成長ホルモンのレベルを高めることができます。また、運動後も脂肪が燃焼し続け、体の代謝を改善します。通常、HIITトレーニングは10〜20分で完了します。器具は必要ありません。断片的な時間を最大限に活用し、いつでもどこでも効果的なエクササイズを行うことができます。

初心者の場合、HIITトレーニングを行う前に注意すべき点もいくつかあります。例えば、体調を万全にするために、激しい運動をすることができます。最初は小さくて簡単な動作から始めて、徐々に強度を上げていきます。太りすぎの友人や体脂肪率の高い友人は、自転車やローイングマシンなどを使ったHIITトレーニングを始めることができます。HIITトレーニングを2日連続で行わないでください。筋肉に十分な休息時間を与えないと、筋肉の緊張による損傷や蓄積による損傷などを起こしやすくなります。食事、特に主食の摂取を徹底し、タンパク質も正常に摂取してください。

より良いトレーニング結果を得るために、非常に実用的で効率的な脂肪減少運動である HIIT が人気です。トレーニング者は自分の状況に応じて適切な運動を選択できます。 1 セットで 4 つまたは 5 つの動作を行います。各動作は 30 秒間続きます。各セットの間には 10 秒のインターバルと 30 秒の休憩をとります。

これらの動作を数セット行うと、基本的に息切れして大量に汗をかきます。しかし、体は効率的な脂肪燃焼状態に達し、その後も脂肪が継続的に燃焼されるため、減量の効率が非常に高くなります。同時に、高タンパク質で低カロリーのハーバライフミックスプロテインドリンクを栄養価の高い食事代替品として摂取すると、本当に体脂肪を減らし、変身を達成できます。

ハイレッグレイズ

上半身をまっすぐに伸ばし、前を向き、足を交互に水平まで上げ、規則的に呼吸しながら、ゆっくりと心拍数を上げ、ウォームアップします。

交互に膝を触る

足を広げて、左ひじを右ひざに触れ、交代します。重心の安定に注意してください。

横たわった状態での脚の伸展

両手で頭に触れ、足を伸ばしたり曲げたり、左ひじを右ひざに触れたり、その逆を行ったりして運動し、腹部の脂肪を燃焼させます。

軽いジャンプスクワット

上半身をまっすぐに伸ばし、足を約 50 cm 離して、軽くジャンプしてスクワットします。ジャンプするときに息を吸い、しゃがむときに息を吐きます。

後方ランジ

骨盤をニュートラルに保ち、上半身をまっすぐにし、膝を軽く地面につける（または地面に近づける）ようにして、ふくらはぎを後ろ向きに地面につけるようにしゃがみます。

ジャンピングジャック

手と足を同時に使い、その場でダンスを開いたり閉じたりしながら、呼吸のリズムをコントロールすることに注意を払い、規則的に呼吸をします。

ひざまずいて腕立て伏せ

膝を地面につけ、腰をまっすぐに伸ばし、体を傾けるときに肘を90度にして腕立て伏せを行い、上半身の体幹を鍛えます。

脂肪を減らす効果が世界的に認められている食品

オートミール

オート麦はビタミンが豊富で、少量のカルシウムと高レベルのタンパク質を含んでいます。オート麦を食べると満腹感が得られ、空腹感を抑えることができるため、カロリー摂取量が減ります。そのため、オートミールは常に「最高の脂肪燃焼食品」とみなされており、減量中の人の約99％がオートミールを食べています。

さらに、オート麦には血圧やコレステロールを下げ、大腸がんや心臓病などの病気を予防・治療する医学的価値と健康効果があり、古今東西の国内外の医学界で認められています。

しかし、オートミールは良いものですが、品質には注意が必要です。高度に加工されたものを選ぶという間違いをしないでください。大量の添加糖分が含まれているのは非常に悪いです。体重を減らすのに役立つだけでなく、体重を増やす原因にもなります。

オートミール100gの栄養成分

カロリー: 367 kcal

脂肪: 6.7 g

炭水化物: 61.6 g

タンパク質: 15 g

ブロッコリー

アブラナ科の野菜は長い間、「ゼロカロリー」食品の分野で主力となってきました。その中でも、ブロッコリーは体重を減らしたい人にとって最良の選択肢と言えるでしょう。

水分が90%以上を占め、カロリーも極めて低いため、太ることなくお腹を満たす効果があります。油、油、油、油を使わず、蒸すだけで食べられるのがポイントです。 。 。

ブロッコリー100gの栄養成分

カロリー: 33kcal

脂肪: 0.6 g

炭水化物: 4.3 g

タンパク質: 4.1 g

卵

卵には良質なタンパク質が豊富に含まれており、タンパク質の主成分はアミノ酸です。ご存知のとおり、アミノ酸は人体で消化・分解されにくいため、確実に吸収するにはより多くのエネルギーが必要です。さらに、体の代謝率も高まります。

しかし、私たちは卵の摂取量をコントロールし、卵黄を食べないようにしなければなりません。卵黄1個には

健康

成人は毎日必要なコレステロールの3分の2を摂取する必要があります。卵を食べすぎると腎臓への負担も増加します。

卵100gの栄養成分

カロリー: 156kcal

脂肪: 11.1 g

炭水化物: 1.3 g

タンパク質: 12.8 g

玄米

玄米は味が粗く、食感が濃いですが、減量中の人には非常に適しています。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、ダイエット効果も抜群です

玄米は白米に比べて血糖値指数が低く、同じ量を食べても満腹感が得られやすいため、食事量をコントロールするのに役立ちます。

玄米100gの栄養成分

カロリー: 368

脂肪: 3

炭水化物: 77 g

タンパク質: 7g

緑茶

緑茶は中国の主なお茶の種類の一つです。

コーヒー

アルカリは胃液の分泌を促進し、消化を促進します。

さらに、緑茶に含まれる豊富なカテキン（EGCG）は、代謝を高め、24時間以内に体のエネルギー消費を高め、体を常に脂肪燃焼状態にすることができます。

緑茶100gの栄養成分表示

カロリー: 325kcal

脂肪: 2.5 g

炭水化物: 50 g

タンパク質: 33.8 g

牛乳

牛乳を多く飲むと、胃腸の働きが効果的に促進され、代謝が改善され、肥満やさまざまな健康上の問題をより効果的に予防できます。

ハワイ大学の別の栄養学者ノバトニ氏は、牛乳を多く飲むとスリムな体型を維持し、体重のバランスを保つのに役立つと指摘した。

牛乳100gの栄養成分

カロリー: 54kcal

脂肪: 3.2 g

炭水化物: 3.4 g

タンパク質: 3g

アボカド

アボカドには、女性ホルモンやエストロゲンの分泌を促進するビタミンEや、脂肪を脂肪酸と水に分解する消化酵素が豊富に含まれており、食べると代謝が良くなり、脂肪を燃焼させるという特別な効果があります。

アボカドは満腹感を与えやすく、それによってカロリー摂取を減らし、体重減少をもたらすことは特筆に値します。

アボカド100gの栄養成分

カロリー: 161kcal

脂肪: 15.3 g

炭水化物: 7.4 g

タンパク質: 2g