減量のための早歩きは誰にでも適しているのでしょうか?

痩せれば女神になれる、痩せれば男神様の注目を集められる、痩せれば着る服が足りないと心配せずに自由に服を買える！ ！ ！ダイエットは多くの美容好きの人にとって生涯の仕事となり、同時に「微信スポーツ」の流行により、友人の輪の中に「ウォーキングショー人」が増えています。 健康のためには、少し歩く必要があるのは否定できませんが、あまりに速く歩くと、トラブルに巻き込まれやすくなります。ランページウォーキングは減量に役立ちますが、すべての人に適しているわけではありません。

激しく歩くと痩せる？

ランニングによるフィットネス効果は明ら​​かです。まず、体を若くします。ランニングは人体の生体細胞に「若返り」の傾向を見せる効果があり、体の器官にプラスの保護効果をもたらし、見た目も若くします。 第二に、体の免疫力を活性化し、一部の感染性細菌に対する体の抵抗力を高め、がんの発生をさらに効果的に予防することができます。女性が最も興味を持っているのは、その減量効果です。体重50kgの女性は、毎日1時間歩くことで300〜550カロリーを消費できます。

多くの若者はストレスを解消できるため、自由に走り回ることを選択します。研究によると、ウォーキングには非常に明らかな抗うつ効果があり、一般的な心理療法よりも効果的である場合もあります。

ウォーキングで体重を減らすのは誰にでも適しているわけではない

最近では、歩くことで体重を減らし、健康を維持することを選択する人が増えています。しかし、専門家は、よろめき歩行はすべての人に適しているわけではないと考えています。骨粗鬆症、大腿骨頭の問題または症状を患っている人はよろめき歩行に適しておらず、高齢者は長時間の歩行にさらに適していません。糖尿病、関節疾患、心血管疾患、脳血管疾患の患者が暴行に参加すると、健康に大きな害を及ぼす可能性があることに留意する価値があります。これらの人々（歩いたり運動したりする時間がない若者を含む）が肥満、高血中脂質、脂肪肝などの問題を解決する必要がある場合は、自分に合った運動の形態を選択するのが最善です。

歩いて体重を減らすには？

早歩きの科学的な名前は「brisk walking」で、これは優れた有酸素運動の一種です。ただし、参加者はそれぞれの身体状況に応じて運動の強度を決定し、科学的な運動方法に注意を払わなければ、害を被る可能性があります。

暴走族はまず自分の体の状態を把握し、このスポーツを長く続けるためには健康診断を受けて、自分の体の状態に合わせて運動量や強度を決める必要があります。多くの人にとって、1時間で7キロメートル歩くのは能力を超えているため、初心者は段階的に進み、徐々に運動の強度を上げていく必要があります。

1. 姿勢と靴が重要

運動のために歩くことが多い人にとって、スポーツシューズは軽くて柔らかく、靴底が厚く、弾力性があるものでなければなりません。足の裏のカーブは足に合っていて、つま先に余裕があり、甲がきつすぎないものでなければなりません。簡単に言えば、ジョギングシューズを選ぶことができます。また、定期的に運動する人は、6か月ごとにランニングシューズを交換することをお勧めします。

もちろん、装備に加えて、何をするにも正しい「姿勢」が必要ですが、それは早歩きでも同じです。

早歩きをするときは、体を少し前に傾け、腕を自然に下げて体の両側で協調しながら前後に振り、腹部を少し収縮させ、手を軽く握りこぶしにします。全身を足の前部に集中させます。できるだけ大きな歩幅で歩くようにしますが、無理をしないでください。歩き方は均一で、安定し、リズミカルでなければなりません。少し汗をかき始めるまで歩きます。

前かがみになったときに背中を丸めると、腹部に圧力がかかりやすくなるので注意が必要です。このような間違った姿勢は、腹筋のスムーズな動きを妨げやすく、早歩きの質や背骨にさえ影響を与えます。

2. 時速4.5キロメートル未満の速度で運転しないでください。

早歩きをするときは、体を少し前に傾け、両腕を自然に垂らし、体の両側で協調しながら前後に振ります。腹部を少し収縮させ、両手を軽く握ります。健康を促進する有酸素運動には強度が必要であり、ウォーキングも例外ではありません。活発に歩いて健康を維持したい場合、強度は重要な要素の 1 つです。