食通のためのメリット：減量におすすめの低脂肪魚4種

減量中の人は皆、食いしん坊の心を持っているはずです。減量期間中に何を食べるかは彼らにとって特に重要ですか?多くの人が「減量中に肉を食べても大丈夫ですか？」と尋ねるでしょう。できる。では、どんな肉が一番いいのでしょうか？白身の肉。例えば？魚。はい、魚の筋肉繊維には「筋顆粒」と呼ばれる物質があり、これには筋肉タンパク質を分解し、脂肪の沈殿を抑制するプロテアーゼが含まれています。さらに、魚の筋繊維は比較的短く、消化が非常に容易です。

ティラピア

ティラピアは100gあたり98キロカロリー、脂質はわずか1.5g。不飽和脂肪酸を多く含み、たんぱく質も豊富。日本では「たんぱく質を必要としないたんぱく源」とも呼ばれています。不飽和脂肪酸は脂肪を形成しにくく、飽和脂肪酸を分解する働きもあるため、減量には有害ではなく有益です。ティラピアには動物性糖分も含まれていません。

イカ

イカ100gには83カロリーと0.9gの脂肪が含まれています。イカには炭酸カルシウム、炭水化物、ビタミンA、ビタミンB、カルシウム、リン、鉄、リボフラビンなど、人体に必要な物質が十分に含まれています。イカはミネラルが豊富です。減量による過剰なミネラル摂取を補給できます。

イカは鶏肉と一緒にスープを作るのに使えます。鶏肉とイカはどちらも低脂肪、低カロリーの食品です。組み合わせると栄養価が高く、ダイエットにもなります。女性の皆さん、スープを作るときは鶏の皮を取り除いてください。そうすれば栄養価はそのままで脂肪分が少なくなります。イカはセロリと一緒に揚げることもできます。セロリの種にはリグニンの一種が含まれており、主に胃腸に作用します。胃腸の消化機能を高め、腹部の痩身に優れた効果があります。

馬面魚

馬面魚の学名は「greenfin horse-faced fish」で、生前は「皮付き魚」とも呼ばれます。 100gのパンフィッシュには、脂肪が83カロリー、タンパク質が18gしか含まれていません。パンフィッシュは主に東シナ海で生産されています。味は普通の魚ほど滑らかではありませんが、栄養価は他の魚に劣っていません。魚肉にはカリウムとカルシウムが豊富に含まれています。カリウムは体内の余分な水分を排出し、浮腫を防ぐのに役立ちます。アオウミウシの筋繊維は比較的長く、ミオジェニンを多く含んでいます。ミオジェニンは​​筋肉タンパク質の分解を助け、女性のエネルギー消費を助け、新陳代謝を促進します。

イワシ

イワシ100gには、わずか89カロリーと19.8gのタンパク質が含まれています。イワシは海水魚です。豊富なミネラルが体内の微量元素を増やし、体の新陳代謝を促進します。イワシに含まれるオメガ3脂肪酸は脳血栓症を予防する働きがあります。

魚を食べることで体重を減らすのは良い選択ですが、何事もほどほどに行う必要があります。魚を食べすぎると肥満につながることもあります。体重を減らしたい場合は、食事制限と運動で体重を減らすことをお勧めします。ヨガ、水泳、腹筋運動などはすべて良い運動の選択肢です。