秋に体重を減らす良い方法：これらのいくつかのトリックは徹底的に体重を減らすのに役立ちます

秋が来ると、気温が下がり、食欲も増します。秋まぶたのむくみを経験する人も多いでしょう。太らずにダイエットする方法を見てみましょう。

秋に体重を減らす良い方法：これらのいくつかのトリックは徹底的に体重を減らすのに役立ちます

1.水をもっと飲み、適切な時間を選んで水を飲む

秋には、水を多く飲むことをお勧めします。水を飲むことは体重を減らすのにも役立ちます。朝起きたらコップ一杯の温かい水を飲むと、胃腸の運動が刺激され、代謝物が体外に排出されます。ただし、毎日飲む水の量は制限する必要があります。一般的に、1日あたり1500ml～2000mlの摂取が最も適切です。飲みすぎると腎機能への負担が増し、体内に余分な水分が蓄積して消化に影響を及ぼし、浮腫を引き起こす可能性があります。同時に、翌日の体のむくみを防ぐために、寝る前には水を飲まないか、飲む量を減らすことを忘れないでください。

2. 浮腫を解消するために野菜や果物をもっと食べる

体重を減らしたいなら、浮腫みを解消し、体内の余分な水分を排出し、腸の流れをスムーズにする必要があります。したがって、利尿作用と腫脹作用のある食品をもっと摂取することが推奨されます。これらの食品は体内の余分な水分を排出するだけでなく、正常な腎機能を維持するのにも役立ちます。ご存知の通り、尿を多く出せば体内の毒素が排出され、体の新陳代謝も高まります。では、なぜ体重が減らないことを心配する必要があるのでしょうか?利尿作用と腫れを抑える効果のある推奨食品：セロリ、セロリの種、緑茶、フェンネル、コリアンダー、ほうれん草、きゅうり、トマト、オレンジ、その他の果物や野菜。

3. 夕食は軽く少量にする

豪華な夕食はほとんどすべての家庭の習慣ですが、夕食は体重増加にとって重要な時間となることが多いことをご存知でしたか?夜になると人体の代謝が遅くなり、活動量が減り、体内のカロリーがうまく消費されなくなるからです。そのため、夕食は少なめに食べることをお勧めします。一般的には、70% 満腹になるまで食べます。夕食は濃厚すぎず、カロリーが低く消化しやすい食べ物を食べ、お粥、野菜、魚、豆などの飲み物を飲むとよいでしょう。夕食は遅すぎず、遅くとも 8 時までに食べ終えて、消化のための時間を残してください。同時に、夕食後に散歩に出かけ、消化のために少なくとも15分間立つのがベストです。

4. 秋はお風呂にもっと入ろう

インフルエンザを予防するには、頻繁に手を洗い、体を清潔に保つことで、ウイルスの拡散を抑えることができます。そのため、お風呂に浸かることでダイエットにも効果があるので、頻繁にお風呂に入り、より頻繁に湯船に浸かることをお勧めします。約20分間の入浴は体の血液循環に良いだけでなく、体を温めてより多くのカロリーを消費することもできます。お風呂のお湯に少量の塩を加えると、減量にさらに効果的です。塩は体の粘膜や呼吸器系を通過するため、体内の代謝物や毒素が汗を通して排出されます。

秋のダイエットレシピ

1. 朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個。中華料理：発酵豆腐入り空芯菜、豆腐入り卵、酢で煮た緑豆もやし、ご飯半杯。夕食：ズッキーニの炒め物、干しエビ入り冬瓜、湯葉入りキュウリ、小豆粥

2. 朝食には、小豆と米のお粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメを一掴み食べます。昼食には、トマト入りスクランブルエッグ、黒キクラゲ入りセロリ、炒めたレタス、ご飯を半杯食べます。夕食には、ほうれん草、豚の血、豆腐のスープ、千切りのジャガイモの炒め物、冷製ミックスキャベツを食べます。

3. 朝食には、発酵豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分を食べます。昼食には、冷たいブロッコリー、蒸し魚、角切りピーマン、冬筍、ご飯半分を食べます。夕食：冷やし青竹、麻婆豆腐、酸辣蓮根、キビ粥

4. 朝食：カボチャ、クコの実、お粥、目玉焼き、漬物盛り合わせ。昼食：牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分。夕食は冬瓜と豚バラ肉のスープ、千切りにんじん、ピーマン、じゃがいも、冷製ナスのピューレでした。