ちょっとした行動で痩せることもできる

冬になるとダイエットを諦めてしまう人が多くいますが、時間が経つとリバウンドしやすくなります。では、どうすればダイエットを継続できるのでしょうか?以下では、編集者が 5 つの方法を紹介します。見てみましょう。

これらの減量方法は簡単に体重を減らすのに役立ちます

1. 起き上がる前に腹筋運動をする

膝を胸に引き寄せる動作を 25 ～ 50 回行うだけで、5 分間で 20 カロリーを消費し、腹部と背中の血液循環が促進されます。

2. 着替えながら踊る

朝、身支度をするときに、体を軽く振るのを忘れないでください。30分間振ると、30カロリーを消費できます。

3. 立つ

できる限り座るのではなく立ち上がると、約 40% 多くのカロリーを消費できます。したがって、電話をしているときやパーティーで他の人とおしゃべりしているときなど、より頻繁に立つようにしてください。

4. 笑顔

笑い続けられる映画を見つけて、毎日見てみましょう。気分が良くなるだけでなく、10〜15分笑うと40カロリーを消費することもできます。

5. 廊下を歩いたり、散歩したり、ジョギングしたりする

エレベーターの代わりに階段を使ったり、食料品店までジョギングしたりするなど、一日を通して少量の運動を取り入れることで、1日あたり375カロリー余分に消費することができます。

減量計画を長持ちさせる5つの方法

おそらくこれは女性スターが始めたトレンドですが、女性にとって美しい体型とは、もはや単に痩せているということではありません。「強い」という言葉と結び付けられることを恐れず、自分を強くするために運動することをためらわないでください。

1. 女性にも筋肉は必要

性別に関係なく、筋力は活力の象徴です。日常生活に役立ち、衰弱を防ぐことができます。体幹トレーニングと筋力トレーニングは、減量運動の基礎です。

オフィスでいくつかの簡単な動きをするだけで、セクシーな小さな筋肉を鍛えることができます。座って、両腕を上げたまま、足や膝の力を使って上半身を上げ下げします。最初は難しいかもしれませんが、この簡単な動きで太ももの筋肉が強化され、膝が保護されます。

2. 毎日の減量計画を書き留めて投稿する

仕事でやらなければならないことを書き留めておく必要があるのはわかっていますが、ダイエット中は毎日自分に思い出させる必要がある言葉や内容も、見上げると見えるところに現れると考えたことはありますか？

基本的な毎日の運動と食事の計画に加えて、減量に成功した後の自分自身と美しいビジョンへの励ましを書き留めることができます。 「1 か月後にはお気に入りのタイトスカートを履けるようになるよ!」「理想の体重まであと 2 ポンド! 頑張れ!」こうして得られる自己動機付けは、間違いなく減量計画をより効果的に実行するのに役立ちます。

3. 障害を設定すると達成感が増す

一度スポーツを選んだら、それを継続して練習する必要があります。成長するためには、実は自分自身にいくつかの小さな障害を設ける必要があります。 1～2 週間同じ量の運動を積み重ねると、体は適応し、「次のレベルに到達する」という新しい目標を自分自身に設定するときが来ます。

障害を設定するには、少しスキルが必要です。士気を高めるには、障害の値を毎回小さく設定する方がよいでしょう。おそらく、5 ～ 7 日間の努力で、設定した小さな障害を克服できます。達成感が自然に生まれ、次の目標に向かってより速く進む意欲が湧いてきます。

4. 頑張れ！フィードバックは早く届く

減量エクササイズで最も重視すべきこと、そして長期的に達成するのが最も難しいことは、「継続」という言葉です。減量の途中では、いつもさまざまな理由や言い訳が邪魔をします。「親友と遊ぶのはたまにだから、アイスクリームを食べよう！」「今日も雨だから運動できない。」

ほんの少しの怠惰の考えが、これまでの努力をすべて無駄にしてしまうかもしれません。自分自身にもっと心理的なヒントを与え、これまでの減量結果に対する他人の褒め言葉を思い出しましょう。自分を励まして頑張りましょう。粘り強く続けることでのみ、早く報われるのです。痩せて美しくなるという経験があれば、美しいイメージを維持する自信とモチベーションが増すでしょう。

5. 量は質より重要

ダイエットをしたい人が、毎日さまざまなスポーツに参加しているにもかかわらず、期待した結果が得られていないと嘆くのをよく耳にします。確かに、毎日腹筋運動を 100 回したり、縄跳びを 1,000 回したり、1,200 メートル泳いだりすることにこだわっているのに、期待した減量効果が得られないということもあるでしょう。その場合、自分自身に問いかける必要があります。「量は達成できたが、質は達成できただろうか?」