出産後すぐにホットママの体型を取り戻す、産後ヨガで素早くシェイプアップ

アクション1：弓を引いて雁を射る

体をまっすぐに保ち、深呼吸をします。

息を吐きながら、かかとを上げずに右足のつま先で右に大きく踏み出し、足をまっすぐに伸ばします。

背筋をまっすぐに伸ばしたまま、体の右側に曲げ始め、右手で右足のつま先を伸ばし、手を外側に向け、左腕を上に上げます。

頭を回して、左手の指を見上げ、手を顔の右側に向けます。

効果：このヨガボディシェイプ法は、出産後の新米ママの腰と脚の筋肉の弾力性を回復し、腹部の脂肪の増加を抑えるのに役立ちます。

アクションのヒント: スリミングヨガを行うときは、右手を右足のつま先にできるだけ近づけるように注意してください。同時に、体全体が同じ平面上にあり、背中が反らないようにします。

アクション2: 繊細な円

膝を地面につけ、つま先を下げ、かかとを上げます。

ふくらはぎと上半身を直角にし、上半身をまっすぐに伸ばし、深く息を吐きます。これはヨガの動作の一つです。

息を吐きながら、腰より上に体を傾け、ゆっくりと頭を後ろに傾け、肩を後ろに引いて、両手でかかとを伸ばします。

膝から腰、ふくらはぎにかけての角度は変えず、上半身は弧を描くようにキープします。

効能：新米ママの胸を効果的に形作り、体の美しい曲線を回復し、新米ママの子宮頸部疾患を予防します。

動作のヒント: 腕をできるだけまっすぐに伸ばし、頭を後ろに上げ、胸をできるだけ広げます。