脂肪燃焼を早めるために正しい歩き方をマスターしましょう

生活のペースの発展に伴い、現代人の美的概念もある程度変化しており、例えば、多くの友人は痩せていることを女性の健康の基準と見なしています。そのため、ますます多くの女性の友人が減量の道を歩み始めており、減量の方法はたくさんあります。もちろん、運動して体重を減らすのは良い選択です。早歩きは、運動を通じて体重を減らす非常にシンプルで効果的な方法です。今日は、ダイエットが必要な女性のために、早歩きという簡単な方法でダイエット効果が得られる早歩きダイエット法を紹介します！

早歩きで体重を減らす正しい方法：

1. 早歩きをする前に食物繊維の多い果物を食べましょう。スリミングフルーツは、プーアル茶、洛蒙果実、サイリウムなどのさまざまな天然ハーブから有益な減量成分を丁寧に抽出し、体脂肪を素早く消費して急速な減量効果を実現します。同時に、体内に脂肪隔離層を確立し、余分な脂肪の吸収を減らして体外に排出するのに役立ち、使用を中止した後もリバウンドがなく、依存性もありません。

2. 早歩き科学研究センターのスタッフによると、早歩きでダイエットするには、1日1万歩、1回20分以上歩くことがポイントだそうです。脂肪燃焼が本格的に始まるには早歩きを約 20 分行う必要があり、1 日 10,000 歩歩くことによってのみ減量効果が得られます。

3. 速く歩くときの姿勢に注意してください。上を見上げ、頭を上げて胸を張り、体を一直線にし、足をまっすぐに伸ばし、脚を揃えます。体の正常な発達に影響を与えないように、歩くときに背中を曲げたり丸めたりしないようにしてください。

4. 早歩きのスピードをコントロールします。普通に歩くだけでは効果が得られず、走るスピードも速すぎます。早歩きとは一定のスピードで素早く歩くことで、競歩に似ています。

5. 会場の選択。危険を避けるためには、セメントの道路を速く歩かないのが一番です。そうすると簡単に捻挫してしまいます。家の近くに学校がある場合は、学校のプラスチックのトラックを速く歩くのもいいでしょう。そうすれば交通の妨げにならず、足も疲れません。

6. 歩いたり運動したりするときにはフラットシューズを履くのがベストで、ハイヒールを履く頻度は少なくするようにしましょう。快適な靴を履くことによってのみ、ウォーキングによる減量の効果を高めることができます。

7. 毎晩 7 時に歩いて体重を減らす場合は、その時間に運動する必要があります。体重を減らすために歩くのに最適な時間は午後 3 時から午後 9 時までです (特に糖尿病患者はこれに従う必要があります)。

8. ウォーミングアップ運動は不可欠です。最初の5分間は、ゆっくりとしたペースで歩き、ゆっくりとその状態に慣れていきます。その後、少し速いペースで20～30分間ゆっくり歩きます。背中を丸めたり、腹部に力を入れたり、拳を握ったりしないように注意してください。

ダイエットのために速歩で歩くときに注意すべきこと

1. 減量のための早歩きは比較的簡単で、スポーツ用具は必要ありません。ただし、早歩き中に不快感が増すのを避けるために、適切で快適な靴を履く必要があることに注意してください。

2. 早歩きの前にウォーミングアップをします。ストレッチ運動などのウォーミングアップ運動をすると、早歩き中に体が緊張したり痛んだりするのを防ぐことができます。

3. 早歩きをした後はすぐに立ち止まらないでください。休憩する前にしばらく歩く必要があります。体から塩分が失われないように、立ち止まってすぐに水を飲まないでください。減量のための早歩きは長期的な運動であり、長期間早歩きを続ける必要があります。そうしないと、明らかな結果を得るのは難しくなります。