フラフープの8つのヒント

冬は脂肪が蓄積する季節です。特に厚手の服で覆われたお腹周りは脂肪が溜まりやすいです。実はフラフープを回すとお腹周りの脂肪がすぐに減ります！フラフープを回す具体的な手順は次のとおりです。見てみましょう。

フラフープは1950年代にヨーロッパ、アメリカ、オーストラリア、日本などの国々で人気になりました。フラフープは軽くて美しく、練習に必要なスペースも小さいため、すぐにダイエットに効果的な、あらゆる年齢層に適したスポーツになりました。軽量のフラフープであれば、30分程度遊ぶことができます。

重り付きのフラフープであれば、所要時間は約15分です。フラフープを置く場所は、湿気や暗さが多すぎないように注意しましょう。フラフープの中には鉄分が含まれているものもあり、湿気の多い場所に置くとフラフープが傷みやすくなります。

フラフープの回し方

まず、フラフープを腰に当て、手でフラフープを回して慣性でフラフープが回転するようにし、次にフラフープに合わせて腰をひねり始めます。

反転方向が反時計回りの場合は、足を広げて立ち、両手でフラフープを持ち（フラフープは腰の位置）、腰を少し右に回します。

次にフラフープを左に振り、フラフープの慣性を利用して腰を反時計回りに回転させます。回転のスピードは、腰から落ちない程度に自分の感覚で調整してください。逆方向は逆の手順で行います。

1. 床に立ち、フラフープを腰に巻き付け、片足を前に少し踏み出して練習を始めます。 15分間振った後、もう一方の足を前に踏み出し、練習を続けます。

2. 半分しゃがんだ姿勢で立ち、フラフープを膝の上に置き、回転させます。これにより、膝関節が十分に鍛えられます。

3. 腕の運動に適したサイズのフラフープを選びます。フラフープを手首の上に置き、左右の手で交互に回転させたり振ったりして、腕の筋肉を効果的に鍛えます。

4. フラフープを腰で振ると同時に、腕の適切な運動も行うと、運動量が増え、短時間でより多くの脂肪を消費することができます。腕を高く上げたり、振っている間に両腕を平行に伸ばしたりすることができます。腰を振りながら拍手やパンチの練習もできます。

5. 広い場所を見つけて、フラフープを振りながら前進します。繰り返し歩くことで体の協調性が向上し、腹部と脚がよりよく鍛えられます。

6. 足を肩幅に広げ、軽くしゃがんでフラフープを振り始めます。疲れている場合は、立ったりしゃがんだりを交互に行ってもかまいません。これは太ももの脂肪を落とすのに非常に効果的です。

フラフープのスキルは何ですか?

1. 補助的な練習をしっかりやる

フラフープは主に腰の力を活用し、腰とフラフープを一定の速度で回転させる必要があるため、まずは基本的な腰の運動を行うことができます。円を描く必要はありません。足を肩幅に開いて立ち、上半身をまっすぐに伸ばしたまま動かさず、腰と股関節をひねり、お尻で円を描くようにイメージします。

あまり速く練習する必要はありません。主な目的は腰の柔軟性を鍛えることです。フラフープをするには非常に柔軟な腰が必要で、最初からそれを達成できる人はほとんどいないため、補助的なエクササイズは移行として機能し、スポーツによる怪我を減らすこともできます。

2.焦らない

多くの初心者は早く習得したいと常に思っていますが、たった 2 ターンで挫折し、すぐに不安になったり怒ったりしてしまいます。これは受け入れられません。熱い豆腐を急いで食べることはできません。まずは心構えを整える必要があります。毎日少しの間回して続けましょう。

3. 適切なフラフープを選ぶ

一般的に、重くて厚いものの方が慣性が大きく、接触面が広いため、揺れやすくなります。ただし、重すぎると腰に良くないので、普通くらいの重さのものを選ぶのが良いでしょう。

4. 練習時間に注意する

フラフープ運動は腹筋を滑らかに引き締め、胃腸の消化を促進しますが、満腹直後の運動や長時間の運動はよくありません。この練習の鍵は継続することです。1日20分で非常に良い結果が得られます。

5. 均等に振る

初心者は歩き回ったりパターンを変えたりせず、均等に振ることに集中しましょう。

6. スポーツによる怪我を防ぐ

フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をしてください。フラフープ運動における不規則または変形した揺れやねじり動作は、運動効果が得られないだけでなく、内臓、腱、骨を過度に圧迫して身体に危害を及ぼす可能性があるため、標準化の問題に注意を払う必要があります。

7. コンサルティングサービスを提供する

関係報道によると、ある人は朝の運動中に30分間フラフープ運動をしたところ、突然左腹部に激しい痛みを感じ、冷や汗、嘔吐などの症状が出たという。運動をやめた後も症状は改善せず、徐々に悪化した。病院で検査したところ、フラフープを回したことで脾臓が破裂し、大量出血を起こしたと診断された。手術を受けて回復した。フラフープをする際に不注意な運動をしたために左股関節に痛みを感じる人もいます。病院で検査したところ、左股関節が骨折していることが判明しました。

こうした状況を受けて、専門家は、フラフープなどの運動を始める前に、運動方法やテクニックについて専門家に相談すべきだと指摘した。運動量や可動域は小さいものから大きいものへ、全身運動は局所から全体へという原則に従うべきだ。より高強度の運動を始める前に、十分な準備運動を行い、体がある程度順応できるようにすべきだ。

8. スポーツに向いていない人

フラフープは主に腰の力に頼っており、腰の筋肉、腹筋、側腰筋などの部位を徹底的に鍛えます。そのため、腰の筋肉が緊張している人、脊椎に損傷のある人、骨粗しょう症患者、高齢者はこの運動には適していません。

フラフープは減量に役立ちますか?

もちろん、フラフープは減量にも役立ちます。運動時間を延長して継続的な運動にすることで、有酸素運動の段階に達し、体内に蓄積された脂肪や余分なカロリーを消費することができます。

さらに、フラフープは腸の蠕動運動を助け、胃腸の消化を促進するだけでなく、排便を促し、便秘を効果的に予防・治療します。さらに、フラフープは体内の血液循環を早める効果もあります！

フラフープでダイエット効果が出るまでどのくらいかかりますか？

一般的に言えば、1 週間に 4 ～ 6 回、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 20 ～ 30 分、間に 20 ～ 30 分の休憩を入れ、通常は 45 分を超えないようにする必要があります。フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間が十分に長いことが条件となります。

フラフープの強度は実際にはそれほど強くないので、運動時間を適切に延長し、継続的に運動することによってのみ、有酸素運動の段階に達することができ、このようにしてのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。

重いフラフープと軽いフラフープ、どちらを選んだ方が良いでしょうか?

多くの人は、より多くの力を使ってより多くの脂肪を取り除くことができるように、重いフラフープを選んだ方が良いと考えています。実際、鍵となるのは個人の体格と体型です。体質が弱かったり、体が小さかったりする人が重いフラフープを選ぶと、振り始めるときにかなりの力が必要になり、大変な運動になってしまいます。

しかし、時間が十分でない場合、このような短時間で激しい運動は単なる無酸素運動となり、全身に痛みを感じるだけで、減量効果は得られません。また、フラフープが重すぎると、振ったときに腹部や背中の内臓に強い衝撃が加わり、これらの部位を傷つける恐れがあります。そのため、適度な重さのフラフープを選ぶことをお勧めします。

フラフープでダイエットするのに適さない人は誰ですか?

腰を回す運動は中程度の強度です。10代の若者、腰や腹筋が弱い人、肥満の人、腰に脂肪が蓄積している若い男女、体力測定で測定した腰囲比が大きい人は、フラフープを使って減量することができます。

ただし、小児、高齢者、腰椎骨肥大症、腰椎椎間板ヘルニアの患者には注意して使用する必要があります。また、高血圧症や心臓病の患者には使用しないでください。

フラフープをひねったり振ったりする部分はちょうど胸椎と腰椎の接合部ですが、専門家はフラフープの運動量が多くなく、ダイエット効果を得るのは難しいと考えています。運動が適切に行われないと、簡単に悪影響が生じる可能性があります。

フラフープは簡単な腰の運動であり、運動量も大きくないため、減量の目標を達成するには、体内に蓄積された脂肪や余分なカロリーを消費するのに十分な長さの運動時間を継続する必要があります。

フラフープの注意事項

時間は長すぎても短すぎてもいけません

実は、どのように減量するにしても、覚えておかなければならないことが一つあります。有酸素運動だけが体脂肪と大量のエネルギーを消費できるので、武松のように剣を振り回すだけでは無駄です。短期間の激しい運動は無酸素運動であり、腰の筋肉に極度の筋肉痛を引き起こすだけで、ウエストの脂肪や余分なカロリーを減らすのには役立ちません。

フラフープの運動強度はそれほど強くありません。運動時間を長くし、継続的に運動することによってのみ、有酸素運動の段階に到達できます。この段階でのみ、ウエスト痩せプランAが効果を発揮します。一般的に、普通の成人の場合、15〜20分間連続して運動することが最適であり、毎日の運動時間は30〜50分に抑えるのが最適です。

3-3ルールに従って心拍数を速めましょう

スポーツ委員会は多くのナンセンスを言っていますが、賞賛して学ぶ価値のある非常に良いことが1つあります。それは、1週間に3回、1回あたり少なくとも30分間、心拍数を1週間あたり130回にして運動することです。したがって、フラフープの強度を上げたい場合は、心拍数が 130 に達するように振動速度を速める必要があります。

重いフラフープはやめましょう

フラフープが重すぎると、相対的な衝撃力も当然比例して大きくなり、内臓に危険を及ぼす恐れがあるので、適度な重さのものを選ぶのが良いでしょう。

フラフープをひねったり振ったりする部分は、ちょうど胸椎と腰椎の結合部です。背骨が過度にひねられたり、腹圧が急激に高くなったりすると、脊柱管内の圧力が急激に変化し、血管が破裂する可能性があります。腰のひねりが強すぎると、腰の筋肉が緊張したり、腰椎椎間関節の肥大、腰椎椎間板ヘルニアなどを起こしやすくなります。

フラフープでダイエットするのは適していますか？

これは非常に重要です。腰の筋肉の緊張かカルシウム不足かを知る必要があります。フラフープを回すには腰の力を使う必要があります。腰筋、側腰筋、腹筋を鍛えることによってのみ、下腹部を引き締め、ウエストを細くするという目標を達成することができます。

フラフープでウエストを細くするにはウォーミングアップが必要

体育の先生が教えてくれたでしょう？体育の授業の始めには、その後の急な動きによる怪我を防ぐために、各部位を活性化させるための一連の準備運動が行われます。

結論: 腰回りに脂肪が多い人にとって、フラフープはフィットネス運動として良い選択肢です。毎日30分間回転を続けると、大きなお腹を簡単に取り除くことができます。初心者の中には、フラフープを回すことができないと不安に思う人もいるかもしれません。心配しないでください。フラフープを回す方法に関する上記のテクニックは、間違いなく誰にとっても役立つでしょう。