脂肪を減らす6つのステップ

女性の皆さん、まだどうやって体重を減らせばいいのか悩んでいますか？今日食べた高カロリーの食べ物をまだ後悔していますか?もう心配しないでください。今日は、編集者が簡単に体重を減らすのに役立つ減量エクササイズを紹介します。

減量のための運動ステップ1:

痩身部位：腕、脚の筋肉、腹部。

地面にうつ伏せになり、肘を曲げ、腕を地面に近づけ、つま先を下に向け、お尻を上に押し上げます。腕、つま先、お尻に同時に力を入れて、体全体を支えます。

減量のための運動ステップ2:

痩身部位：肩、背中、お尻

仰向けに寝て、足を完全に地面から離します。体を上方に反らせ、両手で体全体を支え、足を伸ばします。肩、手、足の力を同時に使います。

減量のための運動ステップ3:

痩身部位：背中、腕、腰、お尻

横向きの運動姿勢をとるときは、腕と脚を完全に伸ばし、できるだけ伸ばして、腕と脚を一直線にし、脚、腕、腰が同時に力を発揮できるようにします。

減量のための運動ステップ4:

痩身部位：太もも、腹部、背中

膝を曲げて仰向けに寝ます。足の裏を使ってお尻と上半身を支えます。手を地面に近づけ、力を使って体を浮かせた状態に保ちます。こうすることで、太もも、お尻、腕のすべてが同時に力を発揮します。

減量のための運動ステップ5:

痩身部位：腹部、ウエスト。ヒップ

地面に仰向けに寝て、両手を頭の後ろで交差させ、両足を空に向かって伸ばして体が「L」の字になるようにし、両手で腰を支えて持ち上げる運動をします。

減量のための運動ステップ6:

痩身部位：ハムストリング、ウエスト、腹部

上記のダイエット運動をした後、体全体が基本的にリラックスした状態になります。このとき、地面に座り、左膝を曲げ、左手を膝の下に置いて、腰を左右にひねります。