ウォーキングフィットネスは1分間に100歩

研究者らは、十分な強度を確保するには、健康のために歩く人は少なくとも1分間に100歩歩く必要があることを発見した。

健康を維持したい人の多くは歩数計を使って歩数を記録しますが、そのような機器は運動の強度に関する情報を提供しません。言い換えれば、心拍数がフィットネスを向上させるのに十分なレベルに達しているかどうかが分からないのです。新しい研究で研究者らは、平均的な歩行者が中程度の強度の運動レベルを達成するには、少なくとも1分間に100歩歩く必要があることを発見した。専門家は、成人は週に5回、少なくとも30分の中程度の運動を行うことを推奨しています。エクササイズプログラムを 30 分間続けると、エクササイズプログラムごとに少なくとも 3,000 歩歩くことになります。しかし、研究者らはアメリカ予防医学ジャーナルで、ウォーキングをする人は一日に数回の短い運動セッションも取り入れる必要があると指摘している。

「少なくとも10分間の継続的な運動は健康に良いので、まずは10分間で1,000歩、次に30分間で3,000歩を歩くのが良い」と、この研究のリーダーでサンディエゴ州立大学のサイモン・J・マーシャル博士は記者会見で述べた。博士は、単純な歩数計と腕時計があれば、ウォーキングをする人たちが運動の強度が十分かどうか確認できると指摘した。

この研究結果は、平均年齢32歳の健康な成人97人を対象にした運動テストに基づいています。一般的に、男性は心臓に適度な運動を与えるために、1 分間に 92 〜 102 歩歩く必要があります。女性は1分間に平均91～115歩歩く必要があります。「中程度の強度のガイドラインの最低レベルを満たすには、平地で1分間に少なくとも100歩歩くという一般的な推奨事項を、これらのデータが裏付けていると考えている」とマーシャル氏は述べた。

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