簡単な韓国式減量エクササイズ

健康的でスリムな美人になりたいけど、どうやって体重を減らせばいいのか分からない？心配しないでください。自宅で体重を減らす良い方法がいくつかあります。簡単な韓国の痩身エクササイズで、正しい体重の減らし方を学び、余分な脂肪とおさらばしましょう。

腕の脂肪にさよなら

パート1:

1.足を組んで座り、片手にダンベルを持ちます。両肘を肩の高さまで上げ、前腕を写真のように垂直に上げます。 2. 肘の位置と角度をそのままに、両腕を顔の前に向かってゆっくりと動かし、両腕が閉じたら元の位置に戻します。この動きを 30 回以上繰り返します。

パート2:

1. 足を組んで横になり、片方の腕を肩に回し、もう片方の腕を伸ばして手のひらを地面につけて体を支えます。2. 体を支える腕を90度に曲げ、開いて伸ばす動作を10回繰り返します。

内ももの脂肪を減らす

パート1:

1. 座って足を横に伸ばし、足の裏を合わせて、両手で足を持ちます。

2. 頭をできるだけ下げ、上半身を足のほうに動かし、元の位置に戻ります。この動きを10回以上繰り返します。

お尻を引き締めるためにお尻を持ち上げる

パート1:

1. 両手にダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

2. 前脚を曲げて膝が地面に対してできるだけ垂直になるようにし、体の重心にします。後ろ脚を伸ばして膝を地面に近づけるまで下げ、元の位置に戻します。このエクササイズを行うときは、上半身をまっすぐに保ちます。このエクササイズを各脚で 20 回繰り返します。

パート2:

1. 右肘を曲げて背中を地面につけ、両足を均等に重ねた状態で横になります。

2. 両腕で上半身を支えながら、図2のように持ち上げ、図1の位置に戻ります。このとき、腰の力も最大限に使って上半身を支えます。これを10回繰り返します。

お腹の脂肪を減らす

パート1:

1. 横になって足を曲げ、両手にダンベルを持ち、腕を上に伸ばします。

2. 腹筋の力だけを使って上半身をゆっくりと持ち上げ（腹筋運動のように）、元の位置に戻ります。これを20回続けて、この動作を3回繰り返します。

パート2:

1. まっすぐに横になり、肩をゆっくりと地面から持ち上げます。指​​を額に軽く当て、息を吸いながら腹部を収縮させます。

2. 右足をゆっくりと地面から約 12 cm 持ち上げ、その姿勢を 1 秒間保持してから地面に戻します。この運動を 10 回以上繰り返します。

パート3:

1. 右側に横になり、写真のように右足と右手を伸ばします。左手を耳の後ろに置き、肘が天井を向くように腕を曲げます。

2. 左足を上に上げながら、上半身を足のほうに持ち上げ、下ろします。この動きを 10 回繰り返してから方向を変えます。

パート4:

1. 膝を曲げ、両手を頭の後ろに置いて横になります。

2. 右手を伸ばして左膝に触れ、上半身を引き上げ、元の位置に戻ります。この動きをそれぞれ20回繰り返します。

3. 右足を曲げ、右膝を上に上げ、曲げた左足を右膝の上に置きます。両手を頭の後ろで交差させ、上半身を左に回します。5秒間静止してから、元の位置に戻ります。上記のように体を右に回します。これをそれぞれ15回行い、次に足を替えて動作を繰り返します。