怠け者の減量エクササイズ7選

諺にあるように、滴る水は石をも削ります。同様に、単純な動きを長期間続けると、確実に体重を減らすのに役立ちます。美容が大好きな皆さん、食後の休憩時間を有効に活用して運動し、健康的にダイエットしてください。怠け者に適した 7 つの減量エクササイズを紹介します。

1. アームチェアの後ろに立ちます

椅子の背もたれに手を置いた状態で立ちます。右足を後ろに踏み出し、重心を左側に置き、ゆっくりと膝を曲げて押し下げ、10～15秒間保持します。これを10回繰り返してから、反対側に切り替えます。

2. 背中のストレッチ

椅子に座り、両手でテーブルの端をつかみ、顎を引き、両手が完全に伸びるまで椅子を力強く後ろに押します。10～15秒間保持し、これを10回繰り返します。

3. ウエストストレッチ

椅子に座り、足を肩幅に広げ、上半身を前に傾け、足の間を曲げ、胸を太ももに押し付けます。次に、上半身を完全にリラックスさせます。10～15秒間保持し、10回繰り返します。

4. 回転運動

背筋を伸ばして椅子に座ります。左肩を使って上半身をゆっくりと左にひねり、腰が少し締まるまで続けます。10～15秒間続けて、10回繰り返し、反対側に回します。

5. 立ち上がって曲げる

足を肩幅に広げて立ち、両手を自然に下げ、背中が少し緊張し、上半身が完全にリラックスするまでゆっくりと前に傾きます。10～15秒間続けて、10回繰り返します。

6. 片側に足を組んで座り、体を押し下げます

脚をまっすぐ伸ばして座り、左脚を曲げて体に引き寄せ、足首を右太ももの内側に近づけ、腕を伸ばして上半身を前に傾け、両手で右足のつま先をつかみ、胸を太ももに近づけます。10～15秒間保持し、10回繰り返します。

7. 背中上部のストレッチ

ひざまずいて前かがみになり、両腕をできるだけ前に伸ばし、同時に肩を下に押し下げます。10～15秒間保持し、これを10回繰り返します。