背骨ヨガ

背骨ヨガ<br> 東洋と西洋のエッセンスを組み合わせたバイタリティヨガは、アメリカで徐々に新しい人気のフィットネスエクササイズになりつつあります。バイタリティヨガは伝統的なインドのヨガと西洋の運動を組み合わせたもので、その結果、人々は身体的に強くなり、精神的に穏やかになります。ヨガファミリーは成長を続けています。アメリカのセレブリティがパーソナルトレーナーと一緒に実践しているコンタクトヨガや、背中や姿勢に良いとされる脊椎ヨガが、ヨガファミリーの新しいメンバーです。

ヨガの概念は最も古い人生哲学から生まれました。それはインドの哲学者によって実践され、広められました。しかし、彼らはおそらく、極東に起源を持つこの古代の瞑想法が米国で流行するとは予想していなかっただろう。もちろん、ジムで登場するダイナミックヨガ、コンタクトヨガ、脊柱ヨガも、西洋スポーツが提唱するバイタリティを大胆に取り入れ、大きく進化しています。伝統的なヨガと西洋のスポーツの有機的な組み合わせにより、運動する人の体と心を二重にカバーできます。

背骨ヨガ

脊椎ヨガは比較的穏やかな運動です。背中の筋肉を効果的に強化できるので、一日中コンピューターの前に座っている人に特に適しています。音楽の穏やかなリズムに合わせて、エクササイズをする人は背中の筋肉を交互に緊張させたり緩めたりしながら、中国式の丹田呼吸法と集中力を使って心身をリラックスさせ、エネルギーを蓄えます。

脊椎ヨガのエクササイズは体型を大幅に改善することができます。さらに、腰椎や頸椎の疾患を重点的に予防することができ、上記疾患に対する治療効果も明らかです。

脊柱ヨガのやり方：左手のひらを地面に置き、右膝を曲げます。右腕を耳の高さまで上げ、左足を腰の高さまで上げます。この姿勢を保ち、10 回呼吸します。次に反対側に切り替えて練習します。 20回繰り返します。運動中は、胴体が倒れないように緊張した状態を保つ必要があります。

呼吸法：仰向けに寝て、両足をまっすぐに揃え、地面に対して 45 度の角度になるまで上げます。腕と脚を平行に保ち、無意識に腹部に深く息を吸い込みながら、この姿勢を少なくとも 5 回呼吸する間維持します。次に足を下ろして10回繰り返します。

バランストレーニング：2人の受講者が並んで立ち、内側の手を握り、体重を外側に傾けます。 2 人が同時に太ももの外側を持ち上げ、足の裏が互いの足の裏に触れるまで後ろから内側に伸ばします。

バランスをとるための重要なポイント：体の中心、腹部を引き締める必要があります。この姿勢を少なくとも 5 回呼吸しながら維持します。

注意: エクササイズ中は、常に高い集中力を維持する必要があります。

5回繰り返し、位置を入れ替えます。

ダブルトレーニング：パートナーの向かいに座り、足を広げ、足同士を触​​れ合わせ、手を後ろに置いて体を支えます。ゆっくりと体を前に動かし、足を相手の足に当てます。この姿勢を7回呼吸しながら保ちます。 5回繰り返します。