美味しい洋食を食べて痩せる方法を教えます

朝食にパンにベーコンを挟んだり、昼食にサンドイッチに挟んだりするのはもうやめましょう。この簡単な習慣により、1 日の摂取カロリーを 100 カロリー減らすことができ、1 年で 10 ポンド (4.53 kg) の減量につながります。

玄米、大麦、オート麦、そば、全粒小麦などの全粒穀物は減量に役立ちます。これらの食品はカロリー摂取を減らし、コレステロール値を改善します。

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ピザを食べるときは、肉の代わりに野菜を多く乗せると、摂取カロリーを 100 カロリー減らすことができます。ピザのカロリーを抑える他の方法としては、チーズの量を減らすか低脂肪チーズを使う、パンのような薄いクラストを選ぶ、オリーブオイルを少量だけ使う、などが挙げられます。

アメリカ栄養士会誌に掲載された研究によると、ヨガを実践する女性は他の女性よりも体重が軽い傾向があるという。その秘密は、ヨガを実践する人々は食生活にもっと気を配っているということだ。研究者たちは、ヨガは穏やかな自己認識を養うことで食べ過ぎを防ぐのに役立つと考えています。

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トマトベースのソースは、乳製品で作られたソースよりもカロリーと脂肪がはるかに低くなります。したがって、パスタを食べるときは赤いトマトソースを選びましょう。定期的にベジタリアン料理を食べることは、体重を減らすための良い習慣です。研究によると、菜食主義者の体重は肉食者より20％軽いことが分かっています。

レストランでの食事は簡単に太る原因となるので、次のヒントを参考にして食事の量をコントロールしましょう。メインコースを友達とシェアする、子供用の食器を選ぶ、食事が提供される前に、子犬が家に持ち帰れるように半分を詰めておく。量が少ない場合は、サラダを追加して、お皿の半分が野菜で満たされるようにします。