冬の便秘を解消するには？ 便秘を効果的に解消するための5つのヒント

冬は運動量が多くなり、胃腸の動きが鈍くなるため、冬場の腹痛が原因で便秘に悩まされる人が多くいます。では、冬の便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

食物繊維をもっと摂りましょう

毎日の食事では、食物繊維を多く含む食品を多く摂りましょう。食べ物は精製しすぎず、好き嫌いをしすぎず、適度に粗い穀物も摂りましょう。食物繊維は腸の運動を促進し、食物が腸内に留まる時間を短縮し、食物に含まれる栄養素と水分が吸収されにくくします。また、食物繊維は腸内細菌によって発酵され、繊維内の水分を直接吸収し、便を柔らかくして下剤効果を生み出します。体重を減らしたい方に最適なダイエット食です。

蜂蜜水

蜂蜜には肺を潤す、腸の蠕動運動を促進する、腸を潤す、熱を清めて解毒する、細菌を殺すなどの効果があります。また、肝臓の解毒、胃の消化促進、体の消化器系を調整するなどの効果もあります。蜂蜜は、消化器系が体内に蓄積された老廃物を排出するのを助け、便秘の症状を改善し、体の代謝機能を高め、余分な脂肪を燃焼させます。毎朝、蜂蜜スプーン2杯をコップ1杯のお湯に混ぜて飲みます。時間通りに摂取し、長期間継続すると、便秘が改善されるだけでなく、荒れた肌が柔らかくなり、潤いが増します。

お腹をさすると排便が促進される

毎朝、昼、晩に腹部をマッサージすると、1週間後には効果が現れます。腹さすりは、主におへその周りと腹部にある5つのツボをマッサージして、胃腸の平滑筋の収縮を促し、腹部の蠕動運動を高めます。マッサージをするときは、手のひらをへそに向けて左手で腹部を押し、右手を左手の上に置きます。最初に時計回りに腹部をさすり、次に反時計回りにさすります。

規則正しい生活習慣を身につける

便通が不規則な人の多くは、食事のリズムが乱れています。食べ物は体内に入った後、しばらく体内に留まる必要があるため、解毒時間にも影響します。したがって、胃腸が正常に機能するためには、規則正しい食生活が必須条件となります。さらに、解毒の機会を逃さないように、就寝時間と起床時間をできるだけ規則的にする必要があります。

全粒穀物や野菜など食物繊維が豊富な食品

食品中の食物繊維は水溶性と不溶性の2種類に分けられます。前者は便を柔らかくし、腸内のプロバイオティクスの数を増やし、人体の微生物生態バランスを調整します。後者は腸内で水分を吸収して膨張し、腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を加速し、有害物質を吸収して体外に排出します。これら2種類の食物繊維を豊富に含む食品としては、玄米、小豆、緑豆、インゲン豆などの各種の穀類や豆類、キクラゲ、昆布、マッシュルームなどの菌類や藻類、トマト、ゴボウ、リンゴなどの各種の野菜や果物などがあります。