栄養士は、15日間ダイエットせずに体重を減らすために1日3食を推奨している

食事の摂りすぎによる影響については、栄養士は、より多くの水を飲み、野菜や果物を主食にして体重を減らすことを推奨しています。15日間のボディリハビリ法を試して、今から脂肪を減らし始めれば、お気に入りの服を着て、優雅な体型を披露できるようになります。減量の秘訣は下記にありますので、よく読んでください。

15日間の減量法の第一段階：

この段階は 3 ～ 4 日ほどかかります。その目的は、体が以前の大量の食事の残留物をゆっくりと排出し、生活を立て直し、元の通常の軌道に戻り、より適度で消化しやすい食べ物を食べるようにすることです。

ルール1: 1日3食食べる

混乱する人もいます。1日3食食べたらどうやって体重を減らせるのでしょうか？実は、3食の食事量を調整するには多くの知識が必要です。朝食と昼食は多めに、夕食はできるだけ少なくするか、果物に置き換えることで、未消化の食物が腹部に蓄積するのを防ぐことができます。さらに、毎日のタンパク質も必須であり、無脂肪チーズやスキムミルクを食事に取り入れることもできます。

ルール2: 果物と野菜が主役を務める

ブロッコリーや豆などの野菜をもっと食べて、その中の食物繊維を利用して体の解毒を助けましょう。果物をたくさん食べると消化を助ける一方で、果物は胃の中でスペースを占めるため、最初に空腹を感じすぎるのを防ぎ、減量計画を実行するのが難しくなります。

15日間の減量法の第2段階：

第 2 段階も 3 ～ 4 日かかります。この期間中は、高脂肪食品は避ける必要がありますが、低脂肪タンパク質は減量に不可欠な栄養素であるため、拒否しないでください。

ルール：でんぷん質は食べられる

3～4日間の腸洗浄の後は、野菜や果物に加えて、毎日200グラムの米を昼食に食べるなど、でんぷん質の食品を食べ始めることができます。

第一段階と第二段階を約 8 日間続けると、高繊維、低脂肪の食品のおかげで、祭り前の食べ過ぎによる体重に自然に戻るはずです。

15日間の減量法の第3段階:

最終段階は最も長い時間、約8日間かかります。この期間中は、体力を回復することが主な仕事です。しかし、残業したり夜更かししたりする必要がある場合は、エネルギーが足りません。この時期、果物の役割は非常に重要です。

ルール1: 適切な果物を選ぶ

オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、ブドウ、トマトはすべて良い選択です。しかし、ジュースを飲んで体重を減らしたい人は、ジュース一杯のカロリーが果物3個を食べるのとほぼ同じであることを知っておく必要があります。たとえば、オレンジジュース 100 グラムには 65 カロリー、グレープフルーツジュースには 60 カロリー、アップルジュースには 70 カロリー、グレープジュースにはさらに多く 90 カロリーが含まれています。そのため、栄養士はトマトジュースの方が良いと推奨しています。トマトジュース1杯には30カロリーしか含まれていないからです。

ルール2：3種類の野菜が役立つ

アスパラガス、フェンネル、ズッキーニはそれぞれ独自の役割を果たします。アスパラガスは利尿作用が強く、腎臓への負担を軽減し、解毒作用や減量効果があります。フェンネルの働きは、膨満感を和らげ、胃や腸に吸収された有毒ガスを浄化することです。ズッキーニは胆汁の分泌を促進し、肝臓への負担を軽減します。

適切な減量食品を選択し、手順に従って徐々に運動すれば、脂肪は跡形もなく消え去ります。