お腹の脂肪を減らすための10のダイエットのヒント

オフィスに長時間座っていると、気になる余分な脂肪が付いてしまいます。どうすればいいでしょうか?余分な脂肪を落としてお腹を引き締めたいですか?体重を減らしてウエストを元に戻すには、食生活でこれらのことに注意しましょう。

腰と腹部は昔から人体の中で最も脂肪が蓄積されやすい部分なので、お腹が小さく見えるのは自然なことなのです。実際、あなたの「小さなお腹」は余分な脂肪ではなく、単に膨満感によって生じている可能性があります。最近、アメリカの雑誌「プリベンション」に掲載された記事では、40歳以上の女性や長時間座っている人の間では、腹部膨満が「小腹」出現の大きな原因であり、腹部膨満の主な原因は消化の遅れであると指摘されています。したがって、お腹の脂肪を減らしたい場合は、次の簡単な方法を試してみてください。

お腹の脂肪を減らすための10のダイエットのヒント

1. 朝食用シリアルを食べる

便秘は腹部膨満の主な原因です。したがって、食物繊維が豊富なシリアルの朝食を食べると、腸の運動が促進され、便秘が緩和されます。

2. 野菜を蒸す

研究によると、蒸したニンジンの半分は生のニンジンと同じ栄養価がありながら、消化管内で占めるスペースがはるかに少ないそうです。そのため、野菜は食べる前に蒸し、生で食べるのはできるだけ控えるべきです。

3. 辛い食べ物は避ける

黒コショウ、チリパウダー、チリソースなどの辛い食べ物を食べすぎると胃酸の分泌が刺激され、胃炎を引き起こします。

4. でんぷん質の多い食品の摂取を減らす

人体は筋肉内に大量のグリコーゲン（炭水化物の一種）を蓄えており、グリコーゲン1グラムにつき約3グラムの水分が蓄えられています。しかし、ほとんどの人はそれほど大きなエネルギーの蓄えを必要としません。ベーグル、パスタ、プレッツェルなどの高デンプン質食品の摂取を減らすと、体内の余分な「液体燃料」の蓄えを減らすのに役立ちます。

5. バナナをもっと食べる

体内のカリウムとナトリウムの比率が不均衡になると、余分な水分が蓄積し、腹部膨満につながる可能性があります。バナナ、ジャガイモ、ほうれん草などを多く食べて体内のカリウム濃度を高めると、ナトリウム濃度が下がり、体内の余分な水分が排出され、ウエストを引き締める効果が得られます。

6. 豆を賢く食べる

豆類は植物性タンパク質が豊富ですが、豆類、キャベツ、ケールなどは胃腸管内で大量のガスを発生させる可能性があります。豆を食べたいときは、膨満感を避けるために一晩浸しておきましょう。

7. ガムを噛む量を減らす

ガムを噛むと空気が呼吸器に入り、腸に閉じ込められ、膨満感を引き起こす可能性があります。

8. 人工甘味料を含む食品を控える

ソルビトール、キシリトール、マンニトールは、膨満感を引き起こす可能性のある人工甘味料であり、ダイエットソーダやシュガーフリーガムによく含まれています。

9. 酸性の飲み物を避ける

コーヒー、紅茶、ジュース、アルコールはすべて酸性度の高い飲み物であり、胃腸管を刺激して膨満感を引き起こす可能性があります。

10. 水をたくさん飲む

水分を十分に摂取せず、排尿量も少ないと、老廃物が徐々に体内に蓄積されます。そのため、むくみを解消するには、体の新陳代謝を促進するために十分な水分を補給する必要があります。