実践的なベストラインのチュートリアル

平らなお腹だけでは十分ではありません。ベストラインが重要です。ベストラインがあれば、魅力的な筋肉のラインが手に入ります。女子はどうやって腹筋を鍛えればいいのでしょうか？編集長がお宝ガイドをすぐにお届けします！スタイルの良さをアピールする10の動き！

超実用的なベストラインチュートリアル

1. 地面に横たわる

ヨガマットの上に横になり、背中を少し持ち上げ、足を空中に上げて、バレエのようにクロスステップをします。足はまっすぐに伸ばしておくことを忘れないでください。動作は45秒間続き、1回につき50〜60セット行うことをお勧めします。

2. ウエイト付き腹筋運動

腕と脚を上げたまま仰向けに寝ます。両手にダンベル（水を入れたミネラルウォーターのボトル）を持ち、腹部を丸め、足を90°曲げ、手を前に伸ばしてつま先に触れます。

3. 背中のストレッチ

足を90度の角度まで上げ、背中を上げて、手でつま先に触れるようにします。動作は45秒間続き、1回につき20〜30セット行うことをお勧めします。

4. 足を曲げて腹部を引き締める

足を曲げて腹部を引き締めるこの方法は、下腹部の筋肉を鍛えます。まず、上半身を動かさず、両手を体の両側に置きます。足を後ろに曲げ、腹部を引き締めます。足を下ろしたら、まっすぐに伸ばし、足が地面に触れないようにします。同時に腹部を使って足をコントロールします。1 セットにつき 15 回行います。3 セット繰り返します。セットの合間に 30 ～ 40 秒間休憩できます。

5. 横向きヒップリフト

横向きに寝て、同じ側の足と腕を支えにして、腰を上に持ち上げます。動作は45秒間続き、1回につき20〜30回行うことをお勧めします。

6. スクワット＋腹筋ツイスト

足を肩幅に開き、両手にダンベル（ミネラルウォーターのボトルに水を入れたもの）を持ち、胸の前に手を置きます。深くしゃがみ、起き上がるときに体を左にひねり、右膝を胸に引き寄せます。スクワットを繰り返し、立ち上がるときに体を左にひねり、左膝を胸に近づけます。

7. V字型サポート

足を地面から離し、手と腰を使って体全体を支え、腹筋の力を使ってストレッチ運動を行い、胸と膝を近づけてストレッチします。動作は45秒間続き、1回につき20〜30セット行うことをお勧めします。

8. 登山

足を90度に曲げて四つん這いになります。左足を動かさずに、右足を胸に引き寄せて 15 秒間保持します。すぐに右足を元の位置に戻し、次に左足に切り替えて 15 秒間保持します。

9. サイドストレッチ

立ち上がって、片手でダンベル（水を入れたウォーターボトル）を頭の上に上げます。体を片側に曲げ、胸と頭をできるだけ高く上げ、もう一方の手でつま先に触れます。次に、後ろに引いて反対側に切り替えます。

10. サイドサポート

体を一直線に保ち、腰を上げた状態で片側プランクを行い、腹部と臀部をスリムにします。ゆっくりと大腿部を曲げて開き、同時に上腕部も曲げて開きます。その後、30秒間繰り返し、反対側に切り替えます。

腹筋運動

ヒント1：お腹を小さくするために横になって足を上げる

仰向けに寝て、脚を持ち上げて腹部を引き締めます。尾骨を守るために、手のひらを下に向けてお尻の下に置き、仰向けに寝ます。両足を揃えてまっすぐにし、持ち上げます。このとき、足の高さは 45 度を超えず、空中に浮かせた状態を維持します。

ヒント 2: 腹部を伸ばして筋肉群を強化します。

腹部を激しく伸ばして筋肉群を強化します。頭と胸を上げたまま、手の軸を交差させて膝に触れさせます。膝を曲げて足を地面から離した状態で座り、右手の軸を左膝に軽く触れさせます。次に、反対の動きを 1 回行います。このプロセスでは、上半身が回転するだけでなく、膝も交互に手の軸に近づいて触れる必要があります。

3番目の動き：斜め外側ひねりと腹部の収縮運動。

斜め外側ねじりと腹部収縮運動: 足を斜めにして腹筋運動をします。曲げた足を左または右に回し、この姿勢で腹筋運動をします。これを数回繰り返してから、反対側に切り替えます。

動き 4: 左右にスイングし、膝を曲げて腹部を収縮します。

左右にスイングし、膝を曲げて腹部を締めます。脚を伸ばして指先でつま先に触れます。足を揃えて垂直に持ち上げ、腹部を使って上半身を持ち上げ、同時に指先がつま先に触れるようにします。その後、横になって続けます。 Meikeブランドのスリミングベルトと一緒にご使用ください。