専門家は産後の減量にウォーキング、水泳、ヨガを推奨している

出産後に体重を減らす方法を習得することは贅沢ではない

「みんなから美人だと言われるけど、出産したらすべてが変わってしまった」自貢市の住民である王さんは、出産後の体の変化に悩んでいる。赤ちゃんが4か月になったとき、王さんの体重はまだ140斤でした。

どうやって体重を減らすかは、ずっと彼女を悩ませてきました。王さんをさらに落ち込ませたのは、古い服を着ることができず、新しい服を買うこともできなかったことです。過去数ヶ月間、彼女の気分はますます落ち込んでいました。

王さんのように、産後肥満に悩む女性は多い。産後肥満の原因、減量方法、減量に関する誤解とは？これらの疑問に答えるため、昨日、『西華城読者』の記者は自貢母子保健病院の産婦人科医である劉麗蘭氏に話を聞いた。

原因: 生理的変化とライフスタイルの変化

劉麗蘭氏は、産後肥満の主な原因は妊婦の生理的構造と生活習慣の変化によるものだと考えています。

「体重増加は妊娠中の重要な生理的変化です。胎児、胎盤、羊水の重量に加え、母親自身の体重も増加します。

内分泌の変化によってもいくつかの変化が起こりました。 「劉麗蘭氏は、エストロゲンが増加すると女性の脂肪も増加し、プロゲステロンも上昇し、授乳の準備によりプロラクチンも増加すると述べた。」

さらに、劉麗蘭氏は、多くの妊婦は赤ちゃんに十分な栄養を吸収させるために、

「一人が食べれば二人が恩恵を受ける」という原則に従い、体重増加を恐れて食事を控えるというこれまでの食事観念を捨て、「栄養補給」となる食べ物をもっと食べるようにしましょう。しかし、妊婦の中には間違った食品を「補給」し、カロリーを摂り過ぎてしまう人もいます。その結果、母親は太ってしまい、胎児は栄養を吸収できなくなる可能性があります。

方法:運動を続ける

「定期的に運動したり、長い間スポーツの趣味を維持したりする女性は、出産後少なくとも1か月早く回復することができます。」劉麗蘭さんは、産後のボディシェイプの過程であまり頑張りたくない場合は、妊娠前に運動を始めてそれを続けることを紹介しました。これにより、妊娠中に体が圧倒されるのを防ぐだけでなく、出産後のさまざまな臓器の回復を早めることができます。

妊娠前に行うことができ、妊娠中も続けやすいことを考慮して、専門家は次の 3 種類の適切なエクササイズを推奨しています。

ウォーキング: 1日に少なくとも5,000歩歩きます。これは心肺機能に非常に有益な有酸素運動です。歩くことで体内の血液循環が促進され、活発な新陳代謝が維持されます。このペア

妊娠中の体重管理や出産後のできるだけ早く体重を減らすのに非常に役立ちます。自然分娩の場合、出産後に問題がなければ、出産当日から起き上がって歩き回ることができます。そのため、ウォーキングは出産後すぐに始められる運動でもあります。

水泳：水中では、水の浮力により人体への重力の影響を軽減することができ、特に成長中の胎児が骨盤底組織に与える圧力を軽減し、骨盤とその周囲の靭帯や子宮をできるだけ早く回復させることができます。さらに、水泳は非常にリラックスできるスポーツです。さらに、水泳は体の協調性を高め、スポーツによる怪我を減らすことができるので、妊娠中に続けるのに非常に適したスポーツであり、

体重増加、不器用さ、協調性の低下、バランス感覚の低下により妊婦に起こりうる事故の可能性を減らすことができます。

ヨガ：ヨガの呼吸法と、体の筋肉組織の柔軟性と敏捷性を強化するエクササイズは、女性の体を若々しくエネルギッシュに保つことができます。特に仕事のプレッシャーにさらされることが多い女性は、週に3～5回以上ヨガのトレーニングをすると、出産後の体型、肌、体の柔軟性などが早く回復し、効果がより顕著になります。