便秘を効果的に解消する方法

秋と冬は、気候が乾燥しているため、人々は怒りやすく、また、気候が寒いため、人々はベッドで過ごす時間が増えます。多くの人は、排便回数が減ったり、排便が困難になったりしていることに気づき、便秘かもしれないと考えます。では、便秘はどのようにして起こるのでしょうか?何日間トイレに行かなければ便秘とみなされますか？

中山大学付属第六病院の大腸肛門外科主任医師である藍平教授は、以前Family Doctor Onlineとのインタビューで、便がS状結腸と直腸に到達すると、通常はここで一時的に蓄えられると述べた。便が一定の大きさに達すると、腸壁の神経が刺激され、脳に情報が伝わり、排便の衝動が生じます。状況が許せば、便は体内の筋肉に協力して働くよう指示を出し、一部は収縮し、一部は弛緩して便を体外に押し出します。生理機能が正常であれば、全体のプロセスは柔軟な機械のように動作します。いずれかのリンクに問題があれば、動作が停止したり遅れたりして、便秘を引き起こします。

藍平教授はインタビューで、一般人にとって便秘の基準は次のように判断できると説明しました。排便が週3回未満、または排便がスムーズでなく、苦労したり困難だったりする場合、便が乾燥して硬く、羊やウサギの糞に少し似ていて球形であり、非常に濃くて硬いものがある場合は、便秘です。したがって、2、3 日間排便がなく、その状態が一定期間続く場合は、便秘の可能性があります。では、便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?

便秘は、不規則な食生活やストレス、気分の悪さなど、自分の不注意が原因で起こることがほとんどです。これらを解消すれば、簡単に治ります。したがって、便秘の問題を解決するには、まず良い食生活と生活習慣を身につけなければなりません。次のような方法で良い習慣を身につけることができます。

1. 全粒穀物、果物、植物油を含むナッツ類（ピーナッツやクルミなど）を多く食べ、刺激の強い高脂肪・高タンパク質の食品を控え、アルコールや濃いお茶を控えましょう。

2. 水をもっと飲みましょう。毎朝、空腹時に薄い塩水または温水を 1 ～ 2 杯飲んでください。

3. はちみつやヨーグルトなどを飲むと便秘解消に効果的です。

4. 毎日定期的に排便する習慣をつけましょう。便意を頻繁に無視したり、我慢したりすると、便が腸内に長く留まり、便に含まれる水分が腸内で大量に吸収され、便が乾燥して便秘を引き起こす可能性があります。

5. トイレに行くときに、読書、携帯電話で遊ぶ、喫煙などを行うことはお勧めできません。注意をそらし、排便時間を長引かせるような悪い習慣はすべて排除してください。

6. もっと運動しましょう。便秘を防ぐために、定期的に肛門を持ち上げる運動をすることができます。消化管の活動を促進するために、腹部のマッサージをさらに行うこともできます。

身体の病気が原因で起こる便秘や、黒い便や血便などの重度の便秘の場合は、病院に行って検査を受け、医師の診察を受けることをお勧めします。

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