象の足に対処する5つの簡単な方法

足の調子が良くないし、足に脂肪がつきすぎて、足の筋肉が固い… 短くて太いふくらはぎをどうしたら救えるでしょうか？もう心配しないでください。今からとても効果的なヨガエクササイズをご紹介します。これらの 5 つの動きはふくらはぎを美しくし、ほっそりとしたラインを作ります。これらの動きに従ってしばらく続けると、必ず予想外の驚きが得られます。

夏にロングスカートを着る女の子は、たいてい下半身をぼんやりと包み込み、ほっそりとした美しい後ろ姿を周囲に見せたいと思っており、優雅で、脚の脂肪もカバーできます。しかし、秋になるとジーンズをクローゼットから取り出さなければならなくなり、太くて短い脚が表面に出てきます...心配しないでください。今日は、美しいふくらはぎのラインを作るための人気のヨガの動きを紹介します。この動きを練習すると、細い筋肉が形成され、脚のむくみを防ぎ、曲がった脚のラインをまっすぐにすることができます。細くて長い脚を目指して一緒に頑張りましょう！

イーグルポーズは足首とふくらはぎを細くし、ヒップの弾力性を高めます

1. 両足を揃えて直立し、肘を交差させて右肘を左肘の下に置きます。上半身と下半身が 90 度の角度になるように、体をできるだけ前に傾けます。視線は前方に固定されています。

2. 写真の手の動きのように、両肘を近づけ、右手の指先を左手のひらの真ん中に置き、親指を顔に向け、両手を顔の高さまで上げます。ゆっくりと膝を曲げます。

3. 右足を上げて、つま先を左ふくらはぎの足首に置きます。このとき、上半身はできるだけまっすぐに保ちます。 30 ～ 60 秒間その姿勢を維持し、方向を変えて同じ動きを実行します。

鋤のポーズ：下半身のむくみを解消

1. 両腕を頭の両側に伸ばし、手の甲を地面につけ、手のひらを天井に向けた状態で地面に横になります。

2. 次に、足を上げて、手の先がつま先に触れるまで頭の方に動かし、手と足をできるだけ伸ばします。

牡蠣のポーズ：下半身の筋肉の調整

1. まっすぐに立ち、手を肩の高さまで上げ、手のひらを前に向け、水平に広げます。息を吸いながら、右足を曲げて、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるまで膝を上げます。

2. 息を吐きながら、両手を交差させて足の裏をつかみ、上半身を前に傾けます。

3. 息を吸いながら、抱えている脚の膝を伸ばし、脚全体を伸ばして体のバランスを保ちます。

4. 息を吐きながら、肘を曲げて、額が膝に触れるまで、上半身を上げている脚にできるだけ近づけます。姿勢を保ち、呼吸を整えたら、足を替えて同じ動きをします。

傾斜三角のポーズ：脚の湾曲を修正し、滑らかな下半身のラインを作ります

1. 足を肩幅の2倍に開き、手のひらを下に向けて体の横に広げます。右足は右に曲がり、左足のつま先は少し内側に曲がります。

2. 右足を90度曲げて視線を右に向けます。このとき、視線に沿って身体を回転させることなどはできず、身体は正面を向いたままとなります。両足は 5:5 の割合で体重を分散する必要があります。これが正しい姿勢です。左足に体の圧力のほとんどがかからないようにしてください。

3. 右手を右足の位置まで下げ、左手を上に伸ばし、頭を左に動かします。左膝は曲がらないように注意し、左骨盤はできるだけ広げてください。

ヘロンポーズ：ふくらはぎのラインを整え、ふくらはぎのむくみを防ぐ

1. 足を曲げて地面に座り、右足を地面につけ、左足を上げて、左膝を胸に向けます。指を交差させて足の裏を押さえ、腰を地面に近づけ、背筋を伸ばしてまっすぐ前を見ます。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと右膝を伸ばし、左かかとを胸の高さまで上げます。

3. 息を吐きながら、右膝を完全に伸ばします。背筋をまっすぐに伸ばしてください。

4. 右足と上半身をできるだけ近づけます。姿勢が完了したら、呼吸を調整し、反対の足に切り替えて動きます。