トレッドミルでよくある7つの間違い

3. ハンドルを握りながら走ります。ランニングは足を動かすだけではありません。腕を連動して振ることで、全身のバランスを保つだけでなく、上半身もエネルギー消費に参加することができます。走るときにハンドルを握り、背中を丸めて体の重心を前に傾ける人もいます。これにより腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。また、走る際、着地時に足裏にかかる衝撃力は体重の約5倍にもなり、重心が前に傾くことで脚や足の関節にかかる衝撃も大きくなります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

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4. 傾斜が大きいほど良いです。トレッドミルの傾斜や速度を上げると運動の強度が増しますが、運動の強度の選択は人によって異なります。例えば、中高年が急すぎる斜面を走ると膝関節へのダメージが大きくなるので、水平な状態で運動するのがベストです。そして、スピードは速いほど良いというわけではありません。短距離走、ジョギング、早歩き、登山など、運動モードによって、体内で消費されるエネルギー物質の割合は異なります。例えば、速く走ると糖分は多く消費されますが、脂肪は少なくなります。この方法を単に使うだけでは、減量を目指すアスリートには不利です。

5. 靴を履いていない、または間違った靴を履いている。自宅でトレッドミルを使うときに、裸足で走ったり、靴下だけ履いたりする人もいます。実際、裸足で走ると、トレッドミルの振動で膝や足首などの関節に​​余計なダメージを与えたり、足の裏に汗をかいているために滑りやすくなったりします。厚手の靴下を履くと、ある程度の衝撃吸収効果はありますが、結局のところ、靴下にはスニーカーのような弾力性がないので、スニーカーの代わりにはなりません。したがって、トレッドミルで運動するときはジョギングシューズを履くのが最適です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔軟でクッション性も優れています。

6. 走りながらテレビを見る。ランニングは退屈なことになりがちですが、面白いテレビ番組を見れば運動が楽になります。ただし、ランニング中にテレビを見ると気が散ってしまい、特にトレッドミルの操作に慣れていない人や高強度で運動する人は注意しないと怪我につながる可能性があります。ジョギングに慣れた人は、活発なリズムやリラックスできるリズムの音楽を選ぶとよいでしょう。

7. トレッドミルはランニングにのみ使用します。トレッドミルの多用途性により、トレッドミルは単なるランニングコンベアベルト以上のものになりました。ローイングマシン、腕立て伏せ、自転車などの「追加」アイテムにより、心肺機能、上肢・下肢の筋肉、腰・背中・腹筋などを同じ機器で鍛えることができます。さらに、トレッドミルにダンベルやその他のトレーニングを追加すると、より多くの筋肉群を鍛えることができます。ただし、このタイプのエクササイズは、プロのフィットネス コーチの指導の下で行うのが最適であることに注意してください。