夕食に何を食べる？専門家が推奨する8つの食べ物

誰もが美を愛する。太りすぎは、外見に影響を与え、個人の自尊心を傷つけるだけでなく、心臓血管疾患や脳血管疾患、肥満などの病気を引き起こしやすくなります。そのため、減量は男性と女性の両方が従うトレンドになっています。早く体重を減らすために、夕食を抜くだけでなく、断食法で体重を減らす患者もいます。一時的に体重は減りますが、少なくとも脾臓や胃にダメージを与えたり、代謝性疾患を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。身体に悪影響を与えずに効果的な減量方法を採用するにはどうすればよいでしょうか?

夕食にこれらの8種類の食べ物を食べると、満腹になり、体重を減らすのに役立ちます

広州中医薬大学第一付属病院総合内科の呉一娜准教授は、Family Doctor Onlineのインタビューで、減量したい人に向けて、健康的な食事をしながら同時に減量する方法について、思慮深い提案をしたことがある。次の8つの食品を定期的に夜に食べると、体重は増えず、体の栄養ニーズを満たすことができます。

1. ダイジェスティブビスケット。一般のスーパーで購入できる、全粒小麦、オート麦、小麦繊維を主原料とした、全粒小麦ケーキ、繊維ケーキ、高繊維ケーキ、オートミールケーキ、オート麦胚芽ケーキ、繊維ブランケーキなどの新しいタイプの食品です。これらの食品には食物繊維と酵素が豊富に含まれており、便通を改善し、体重を減らすのに役立ちます。

2. 小豆粥。小豆には精子が豊富に含まれており、消化を促進し、腸の蠕動運動を速め、利尿作用や下剤として働き、便秘を防ぎ、余分な水分を排出して浮腫を予防し、肌のケアにも良い効果があります。

3. パパイヤ。パパイヤにはペクチンと植物繊維が豊富に含まれています。胃に入ると胃が膨張して満腹感を生み出し、満腹であるという信号を脳に送り、食べる量を減らします。さらに、パパイヤには独特のタンパク質分解酵素が含まれており、体内の老廃物を除去して脂肪を燃焼させるのに大きな役割を果たします。

4. キウイ。キウイフルーツにはビタミンC、抗酸化物質、カルシウム、ビタミンE、水溶性食物繊維が豊富に含まれており、人体の細胞の活動を促し、新陳代謝を促進します。食物繊維は消化を促進し、腸をきれいにし、老廃物を排出し、体脂肪の分解を早めます。

5. キュウリ。キュウリは甘くて、冷たくて、苦くて、無毒で、脾臓、胃、大腸に入り、熱を取り除き、利尿を促進し、熱を取り除き、解毒する効果があり、主に喉の渇き、喉の痛み、結膜炎、火傷の治療に使用され、減量効果もあります。

6. ハニー。蜂蜜に含まれる脂肪酸は、胃腸の運動を効果的に促進し、毒素を排出し、腹部を平らにし、便秘の悩みを改善することができます。

7. 牛乳。牛乳は「白い血」と呼ばれています。味は甘く、性質は中性で、やや冷たいです。心臓、肺、胃の経絡に入り、虚弱を補い、肺と胃に利益をもたらし、水分の生成を促進し、腸を潤す効果があります。牛乳は睡眠を効果的に促進するだけでなく、減量効果にも優れています。

8. ジャガイモ。伝統的な中国医学では、ジャガイモは性質が穏やかで、味が甘く、無毒であり、脾臓と胃を強化し、気を補充して中枢を調整し、痛みを和らげ、排便を促進すると信じられています。脾胃が弱り、消化不良、胃腸の不快感、腹痛、便秘などの症状に効果があります。

さらに、長期にわたる観察と研究の結果、夕食を早めに食べると尿路結石の発生率が大幅に低下することがわかりました。ウー・イーナ准教授は、減量に取り組んでいる人たちに次のように注意を促した。「減量中は、脾臓と胃の維持に注意する必要があります。脾臓と胃の機能が良好で、適切な運動を行い、科学的な食事療法と運動を組み合わせれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。脾臓と胃の健康に常に注意を払うことが、減量の最善の方法です。」

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