7日間で10ポンド痩せる1週間ダイエットプラン

1週間の減量ダイエット、女の子たち、シャオメイはあなたのために1週間の減量ダイエットを作りました。毎日何を食べるかは決まっています。体重を減らしたいなら、まず数週間このダイエットをしてください。もちろん、食べないだけでは効果はありません。毎日冷たい水を2杯飲むだけでも、体重を減らすことはできません。

1週間の減量ダイエット

月曜日：紫キャベツのサラダ＋キュウリとリンゴジュース

主な材料：紫キャベツ（適量）

調味料：砂糖（適量）、精製塩（適量）、白酢（適量）

作り方：紫キャベツの古い皮を剥き、千切りにして清潔な容器に入れ、塩を少々振りかけてよく混ぜ、10分間マリネします。きれいな小さなボウルに大さじ1杯の白酢を入れ、白砂糖をふりかけてかき混ぜ、甘酸っぱいスープを作ります。紫キャベツの漬物を水切りし、甘酸っぱいソースを加えてよく混ぜます。辛いものがお好きな方は、ラー油をスプーン一杯加えてよく混ぜると、辛くて甘酸っぱい味が楽しめます。

ヒント: キャベツを塩で一定時間漬けておくと、硬くならずにシャキシャキとした食感になります。

材料: リンゴ(1個)、キュウリ(2本)、水(適量)

作り方：リンゴとキュウリを用意し、小さな立方体に切ります。ブレンダーまたはジューサーにフィルターを取り付け、きゅうりとリンゴを加え、ボウルに温水を入れてスイッチを入れ、30秒間混ぜます。

火曜日：バナナカスタード＋ドラゴンフルーツヨーグルトカップ

材料: バナナ1本、卵1個、水（適量）

1. バナナを1/4に、3/4に細かく切り、混ぜる容器に入れます。

2. 適量の水を加え、ブレンダーでバナナピューレを作ります。

3. ボウルに卵を割り入れてかき混ぜます。

4. バナナピューレを卵液にゆっくりと注ぎ、箸で均一に混ぜます。

5. 次にスプーンを使って泡を取り除きます。

6. 鍋に冷水を入れ、強火で蒸し、その後弱火にして約10分間蒸します。

7. 残りのバナナ1/4をスライスして、茶碗蒸しの中に入れます。

材料: 牛乳（800g）、ヨーグルト菌（小袋1個）、紫ドラゴンフルーツ（半分）

方法：沸騰したお湯でヨーグルトマシンの内樽を洗浄し、樽に新鮮な牛乳800グラムを入れ、冷凍した新鮮な牛乳バクテリアの小袋を牛乳に注ぎ、清潔なスプーンで均一にかき混ぜます。樽からのお湯はヨーグルトマシンのタンクに落ち、樽内の牛乳を均一に加熱することができます。内蓋と外蓋を覆い、電源を入れて加熱を開始します。数時間後、滑らかで繊細なオリジナルのヨーグルトが得られます。蓋をして数時間冷蔵してから食べてください。栄養価が高く、味も良くなります。カップに適量のプレーンヨーグルトを注ぎ、ドラゴンフルーツの角切りを加えれば完成です。

水曜日：玄米、大麦、小豆のスープ

材料: 玄米(100g)、小豆(100g)、ハトムギ(70g)、水(900g)

作り方：前の晩にハトムギを水に浸し（少なくとも2時間）、圧力鍋に材料を注ぎ、900グラムの水を加えて蓋をし、タイマーを30分に設定します。お好みに応じて、食べるときに黒砂糖を少し加えると、さらに美味しくなります。

木曜日：紫芋のオートミールミルクスープ

材料: 紫芋ピューレ(150g)、インスタントオートミール(100g)、牛乳(700ml)

1. 紫芋ピューレと牛乳をミルクポットに入れます。

2. 弱火で加熱し、鍋底にくっつかないように絶えずかき混ぜます。

3. 紫芋が牛乳に完全に溶けるまでかき混ぜ、インスタントオートミールを加えます。

4. かき混ぜながら弱火で加熱し、少し泡が出てきたら火を止めてお召し上がりください。

金曜日：パパイヤトレメラスープ + オートミールクッキー

材料: 乾燥シロキクラゲ (18g)、蓮の実 (50g)、乾燥デーツスライス (35g)、パパイヤ (300g)、氷砂糖 (60g)

1. 白キクラゲと蓮の実をあらかじめ別々に浸しておきます。

2. パパイヤの皮をむき、細かく切ります。浸した白キクラゲの茎を取り除き、細かく裂いて水を加え、鍋に入れます。

3. 鍋に蓮の実を入れ、強火で沸騰させ、氷砂糖を加えます。

4. パパイヤを加えて弱火で20分煮ます。ナツメのスライスを加えて強火で10分煮込み、その後弱火にして10分煮込みます。火を止めて蓋をして10分煮込みます。

材料: オートミール(120g)、マンゴー(180g)、牛乳(150g)

材料: 卵1個、アーモンド30g、茹でゴマ10g、オリーブオイル（適量）

1. アーモンドを水に浸し、皮を剥きます。

2. マンゴーの皮をむき、芯を取ります

3. オート麦、アーモンド、茹でたゴマをフードプロセッサーの容器に入れます。

4. 「粉砕」の位置に調整し、撹拌棒で粉砕して容器に注ぎます。

5. マンゴーの果肉をボウルに加え、卵を加えて混ぜます。

6. 「フルーツと野菜」の位置に調整し、細かいペーストになるまでブレンドします。

7. 泡立てた粉とペーストを混ぜ、牛乳を加えてペースト状に混ぜる

8. 電気パンを予熱したら、オリーブオイルを塗る

9. オートミールペーストを注ぎ、ヘラで平らにならし、「パンケーキ」の位置に調整して約 4 分間揚げます。

10. 裏返してさらに2～3分揚げ、火が通るまで揚げます。

11. 解毒と減量のためのオートミールクッキーが完成しました

ヒント:

1. オート麦を細かく粉砕します。粉砕中に一時停止し、フードプロセッサーのバケツを取り外して数回振って、より均一になるようにします。

2. オートミールペーストを流動性のある状態に調整すると、揚げるときに平らになりやすくなります。

3. あまり細かく砕けない場合は、調理済みのオートミールを使用することをお勧めします。そうしないと、揚げるときに調理しにくくなります。 4. ゴマは事前に弱火で炒めておく必要があります。調理済みのゴマはより香りが高くなります。

土曜日：スライド海藻＋オートミールコーンジュース

主な材料：海藻（適量）

調味料：千切り赤唐辛子（適量）、千切り生姜（適量）、ねぎ（適量）、塩（適量）

1.鍋に適量の油を入れ、千切り生姜、千切り赤唐辛子、ネギを加え、中火～弱火で香りが出るまで炒めます。

2. 海藻を弱水流で洗い、ほこりを取り除きます。 （水に浸さずに、すすぐだけです。これは、水に浸さないで洗う海藻ですが、私はすすぐことに慣れています。）

3. 鍋に入れて塩を少々加えます。

4. 沸騰したらすぐにお召し上がりください。 （調理時は中火から弱火で、長時間調理しないでください）

材料: スイートコーン (2本)、牛乳 (500ML)、精製水 (400ML)、オート麦 (30g)

作り方：スイートコーンを洗って鍋に入れて調理します。冷めたら、コーンの粒を剥いてウォールブレーカーまたはジューサーに入れます。他の材料を加え、穀物機能ボタンを押して開きます。

日曜日：サーモン刺身

主な材料：サーモン（適量）、バジルの葉（適量）、オレンジ（適量）、レモン（適量）、氷（適量）

調味料：刺身醤油（適量）、からし（適量）

方法: 砕いた氷を皿に置きます。私は氷をアルミホイルやラップで包まずに、純水を使って凍らせました。氷の上にきれいなバジルの葉を敷き、その上にスライスした魚を乗せてシンプルな形を作ります。それからオレンジで囲みます。小鉢に刺身醤油を注ぎ、からしを絞り、よく混ぜてお召し上がりください。