運動＋食事療法は毒素を正しく排出するのに役立ちます

女性はテレビで「毒素を排出してリラックスしましょう」という宣伝文句をよく耳にすると思います。実際、これは単なる広告スローガンではなく、真実です。減量における最も重要なステップの 1 つは解毒です。しかし、盲目的に解毒する女性もいますが、これは毒素を排出できないだけでなく、自分の健康を害することもあります。では、どのような状況で解毒が必要になるのでしょうか?正しく効果的な解毒方法は何ですか?今日は、効果的に解毒するためのヒントをいくつか紹介します。

1. 解毒が必要な症状

（１）体重が正常標準体重の30％を超える者

（２）気性が荒く、塩辛い食べ物や肉の多い食べ物を好み、便秘や口臭を伴うことが多い。

（３）収縮期血圧が150mmHgを超える、または拡張期血圧が90mmHgを超える

（4）頻繁なパニック、息切れ、胸の圧迫感、睡眠時の胸の圧迫感および不快感、平らに横たわることができない。

（５）もう少し長く、あるいは速く歩くと、胸の圧迫感、息切れ、心拍数の上昇を感じるでしょう。

（６）重労働や疲労後の前胸部の痛みまたは腕の放散痛

（７）時々、胸に刺すような痛みがあり、食後に胸骨の後ろのひどい腫れや痛み、冷や汗が出ることがあります。

（８）頻繁な頭痛、めまい、耳鳴り、反応の遅さ、集中力の欠如

（９）夜眠れず、夢をたくさん見、目覚めた後に非常に疲れを感じ、午後に眠くなることが多い。

（10）手足が頻繁にしびれ、物に触れても感覚がなく、歩くときに足が弱くなる。

（11）皮膚の斑点、皮膚アレルギー、ニキビ、湿疹。

2. 運動による解毒法

準備し始める

機能: 温め、血行を促進

時間: 5〜6分

自宅の階段を使って、まず右足で段を踏み、次に左足で踏みます。次に右足で降り、右足のかかとを下ろします。1 分後、左足に替えて最初に上り、右足で登ります。このエクササイズを行うときは、テンポの速い音楽を聴いたり、心の中で拍子を数えたりしてリズム感を高めることができます。

腕の伸展

動作: 上腕三頭筋、僧帽筋

回数: 8～12

安定した椅子やテーブルを用意し、そこに座り、椅子やテーブルの前端を指を前に向けたまま持ち、腰が宙に浮くようにゆっくりと体を前に動かし、同時に足を肩幅くらいに開き、膝を曲げて腹部を収縮させます。まず、息を吸いながら、腕をこれ以上下げられないところまで（肩が肘より少し高いくらいまで）ゆっくりと曲げ、1 秒ほど止めます。次に、腕を使って体をゆっくりと押し上げ、腕がまっすぐになるまで続けます。

座位ツイスト

動作: 腹筋

回数: 10～16

床に敷いたマットかタオルの上に座り、膝を曲げ、足を肩幅くらいに開き、かかとを地面につけ、つま先を上に向けた状態になります。両手でボールを体の前で持ち（写真A）、上半身をゆっくりと45度ほど後ろに傾け、同時に腹部を収縮させます。次に、ボールが地面に触れるように体を右に回し、約1秒後に左に向きを変えます。

これを実行する際は、呼吸を適切にコントロールすることに注意し、プロセス全体を通して腹部に力がかかっていることを感じてください。

3. 食事による解毒法

ハチミツデトックスダイエット

朝と夕方に蜂蜜を摂りましょう。毎日1回、朝食の40分後と夜寝る40分前に蜂蜜を食べてください。1回につき蜂蜜スプーン2杯（50〜100グラム）を200mlの温水に混ぜてください。

おいしいサツマイモライス

材料: サツマイモ 1 ポンド、米 0.5 ポンド、みじん切りにしたネギ 大さじ 2 杯、油 大さじ 1 杯、塩 大さじ 1/2 杯。

作り方：サツマイモを洗って切り、水を切ります。中華鍋に油を入れ、サツマイモを香りが出るまで炒め、塩を加えます。適量の水を加え、サツマイモの上にご飯を注ぎ、弱火で火が通るまで煮ます。

玄米豚リブスープ

材料：玄米100グラム、豚バラ肉500グラム、ナツメ8個、生姜2片、水8杯、塩適量。

準備：玄米を洗って2～3時間浸します。茎を洗って細かく切り、水でゆでてすすぎます。ナツメを洗って平らにし、芯を取り除きます。水を沸騰させてすべての材料を加え、強火で20分間煮込み、その後弱火で1時間半煮込み、塩で味を整えてお召し上がりください。