便秘の4つの主な原因 レンコンは排便を促進する

便秘は体内に毒素を蓄積させ、肌のくすみ、ニキビ、色素沈着、小腹の減少などを引き起こし、女性の健康と美容を損なう主な原因の一つです。便秘には主に4つの原因があります。

食事による便秘

食物摂取量が少なく、精製されていて粗繊維が少ない場合、便の形成に時間がかかり、大量の水分が体内から吸収され、便が乾燥して硬くなり、便秘になります。

排便が規則的ではない

便意を感じたら、ただ「我慢」しないでください。一度便意を抑えてしまうと、その後再び排便することが困難になります。なぜなら、時間が経つにつれて腸は便の刺激に対する感受性を失い、防衛ホールに長くいると腸が乾燥して硬くなってしまうからです。そのため、「排便」を最優先に考え、便意を感じたらできるだけ早く解決するようにしましょう。

排便中に本や新聞を読む

トイレに行くときに本や新聞を持っていかなければならない人が必ずいます。これは実は非常に悪い習慣です。便秘のとき、トイレに座って本や新聞を読むのはリラックスできそうに思えるかもしれません。しかし、10分経ってもまだトイレに座っていると、肛門に不必要な圧力がかかり、肛門の健康が静かに破壊されることを知らない人も多いでしょう。

便秘薬の習慣的使用

便秘薬を長期間服用すると、必ず体に害を及ぼします。自分の力で排便することができず、外部の力に頼らざるを得ないため、依存効果が生じます。時間が経つにつれて腸壁は薄くなり、体に害を及ぼします。

わが国の経済発展と生活水準の向上に伴い、人々の動物性食品の消費量が増加し、鶏肉、アヒル、魚、肉などの非菜食食品の摂取がますます増加し、穀物食品の摂取がますます減少し、主に精製米と精製小麦粉を食べるようになりました。食べ物が精製されすぎると食物繊維の摂取量が減り、腸の蠕動運動が遅くなり、排便が困難になり、便秘を引き起こします。中国住民の栄養調査によると、一人当たりの1日当たりの平均食物繊維摂取量は26グラムから17グラムに減少した。

ヒント：便通を促進する野菜

レンコン：腸内の汚れを取り除き、便が固まるのを防ぎ、腸壁を刺激して便秘を予防します。

海苔：カロチン、ビタミン、カルシウム、カリウム、鉄分が豊富で、胃腸の運動を促進します。

ごま：便通を促進するアミノ酸、食物繊維、ミネラル、ビタミンBが含まれています。

昆布：含まれる食物繊維は便の量を増やし、含まれるビタミンやミネラルは胃腸の運動を促進します。

大豆：含まれる不飽和脂肪酸は腸の便に影響を及ぼす可能性があります。大豆に含まれる食物繊維は腸内の水分を吸収し、便の量を増やして排便を促進します。

キャベツ：食物繊維が豊富なだけでなく、ビタミンKや胃腸の運動を高めるビタミンも含まれています。