自宅での痩身エクササイズは減量効率を高める

女友達はみんなスリムな体型を目指していますが、仕事や生活、勉強が忙しくて運動する時間を見つけるのが難しく、リスクのあるダイエッ​​ト方法を試す勇気がありません。いろいろ考えた結果、自宅でできる減量エクササイズのほうが適していると思います。時間を効果的に節約でき、減量効果も高まります。重要なのは、健康的な方法で減量することです。

自宅でできる減量エクササイズの手順:

1. 息を吸いながら静止し、足を揃えて背筋を伸ばし、腹部を引き締め、お尻を締め、両手を自然に両側に垂らします。

2. 息を吐きながらゆっくりとしゃがみ、尾骨が下方に伸びるのを感じます。

3. 息を吸いながら、半分しゃがんだ姿勢を保ち、手を肩幅に開いて胸の前に置き、3～5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

4. 地面にひざまずき、背中をまっすぐに伸ばし、肩を下げ、手を自然に太ももの上に置きます。

5. 息を吸いながら、ゆっくりと手を上げ、手のひらを頭の上で合わせ、背骨が上向きに伸びるのを感じます。

6. 息を吐きながら、ゆっくりと体を前に曲げ、額を地面につけ、指先を前に伸ばし、3～5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

7. 膝を曲げて地面に横たわります。頭、首、肩、胸を自然にリラックスさせます。足を地面に置き、両手を体の両側に置きます。

8. 上半身を動かさずに息を吸い、太ももを体に近づけ、両手でふくらはぎを抱き締めます。

9. 息を吐きながら右手を開き、頭を回して右手の指先を見て、膝を左に倒します。3～5回呼吸する間この姿勢を保ちます。息を吸いながら、動作 2 に戻り、反対側でも同じ動作を行います。