スリムな手を手に入れるにはたった4つのヨガのポーズが必要です

日常生活では手の筋肉を鍛える機会はほとんどありません。定期的に運動しないと、スリムな女性でも腕の筋肉、特に腕の脂肪が柔らかくなり、動くとだらしなく見え、人々に自信を失わせてしまいます。だから急いで時間を取って腕のラインを引き締め、夏をもっと完璧なものにしましょう。

細い腕のヨガ動作 1: シンプルなワニのポーズ (3 つの動作をそれぞれ 10 ～ 15 回繰り返す)

簡単なワニのポーズ ステップ1

手のひらを地面につけ、手を肩幅に広げ、足を自然に開き、膝を骨盤と同じ幅に広げ、骨盤のほぼ後ろで地面に触れ、目を前に向け、ひざまずきます。

簡単なワニのポーズ ステップ2

肘を曲げて胸を下げ、地面に触れずにできるだけ近づけます。腹筋の力を使ってお腹を引き締めます。深呼吸して、シンプルなワニのポーズ 1 に戻ります。

簡単なワニのポーズ ステップ3

休憩するには赤ちゃんのポーズをとり、かかとを床につけて座り、お尻を前に出し、両腕をできるだけ伸ばしてまっすぐにし、額を地面につけます。

細い腕のヨガ動作2：シンプルなテーブルポーズ（両方の動作をそれぞれ10〜15回繰り返します）

シンプルなテーブルスタイル ステップ1

まっすぐに座り、骨盤の後ろに手を置き、指先を臀部に向け、手のひらを床に平らに置きます。膝を曲げて、足を骨盤と同じ幅に広げます。足をしっかりと床につけます。深呼吸して、肩を後ろに引いて胸を持ち上げます。

シンプルなテーブルスタイル ステップ2

腰を押し上げて体を一直線にし、顎を少し引いて息を吐きながらリラックスし、ステップ 1 のシンプルなテーブル ポーズに戻ります。

最初の 2 セットの動きは腕の持久力を強化するのに役立ち、最後の 2 セットの動きは腕のラインを伸ばし、腕の曲線を形作ります。

細い腕のヨガ動作3：牛の顔の手のポーズ

牛の顔のポーズ ステップ 1

背筋をまっすぐにして足を組み、手のひらを互いに向けたまま腕を天井に向かって伸ばします。

牛の顔のポーズ ステップ 2

右肘を曲げて、肩甲骨の中央に触れるようにします。左手で右肘をつかみ、ゆっくりと左に引いて、右腕が耳に近づくようにします。

牛の顔のポーズ ステップ 3

左肘を曲げて背中の後ろに回して、右手の指と左手の指を絡めて引き寄せます。この姿勢を 10 ～ 12 回ほど呼吸しながら維持し、手を下ろしてリラックスしてから、反対側に切り替えて繰り返します。引っ張ることができない場合は、できるだけ近づくように最善を尽くしてください。

細い腕のヨガ動作4：鷲の手のポーズ

イーグルハンドポーズ ステップ1

背筋をまっすぐにして足を交差させ、手のひらを互いに向け、腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。

イーグルハンドポーズ ステップ2

腕をまっすぐに伸ばしたまま、右肘を左肘の上に交差させてX字を作ります。

イーグルハンドポーズ ステップ3

肘を曲げて手の甲を合わせます。この姿勢を 10 ～ 12 回呼吸しながら保ちます。手を下ろしてリラックスし、反対側に回して繰り返します。