ダイエットに効く美味しいお粥レシピ集！ 3日間で6キロ減量

減量中の女性にとって、おかゆを飲むのは良いダイエットレシピです。おいしい食事を楽しむだけでなく、余分な脂肪を燃焼させるのに役立つ、いくつかの種類のダイエット用お粥をお勧めします。これら 6 つのおいしいダイエット粥は、3 日間で 6 ポンドの減量に役立つと言われています。

にんじんとあさりのお粥

材料：お粥の素 1 鍋、あさりの身 100 グラム、にんじん 1 本、しょうがの千切り 5 グラム、アスパラガス 50 グラム。

練習する：

1. お粥のベースを沸騰させ、ニンジンを加えて10分間煮ます。

2. 浸しておいたハマグリの身と千切り生姜を加え、さらに15分間調理します。

3. アスパラガスをお湯で茹でてさいの目切りにし、少量の塩を加えて混ぜ、にんじんとあさりのお粥と一緒に食べます。

効能：ハマグリの肉には、タンパク質、脂肪、ビタミンA、B1、B2、カルシウム、マグネシウム、ヨウ素などのミネラルが豊富に含まれています。肝臓でのコレステロールの合成を抑制し、コレステロールの排泄を促進するという独特の効果があり、体内のコレステロールを減らして減量効果を実現します。

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紅棗もち米粥

材料: もち米半杯、ナツメ（種抜き）半杯、黒砂糖適量。

練習する：

1. もち米とナツメを洗い、水に30分ほど浸します。

2. 鍋に十分な水を入れます。私は3杯分の水を入れて沸騰させ、浸しておいたもち米を濾して沸騰したお湯に注ぎ、ナツメを加えます。

3. 米粒が鍋底にくっつかないようにスプーンでかき混ぜます。

4. 沸騰したら弱火にし、蓋をして少し隙間を空けて30分ほど煮ます。お粥が溢れないように注意してください。

5. 蓋を開けてスプーンでかき混ぜ、約10分間煮込みます。盛り付けて適量の黒砂糖を加え、よくかき混ぜて熱いうちにお召し上がりください。

効能：ナツメには、タンパク質、脂肪、炭水化物、有機酸、ビタミンA、ビタミンC、微量カルシウム、複数のアミノ酸などの栄養素が豊富に含まれており、脾臓と胃を強化し、消化を助けます。もち米にはビタミンBが豊富に含まれており、脾臓や胃を温め、気力を補充し、腹部の膨満感をある程度緩和します。

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野菜コーンオートミール

材料: トウモロコシの残渣 50 グラム、米 30 グラム、コーンミール 20 グラム、インスタントオートミール 20 ～ 30 グラム、適量の水、少量のトウモロコシの粒、エンドウ豆の粒、ニンジンの粒、さいの目切りにしたジャガイモ、ブロッコリー。

練習する：

1. 米かすを洗って、前の晩に浸し、翌日また洗ってお粥を作るのに使えます。

2. 小さな鍋に洗った米と一晩浸しておいた米かすを入れ、十分な水を加えます。

3. 小さな鍋を強火にかけ、沸騰させます。

4. 沸騰したらコーンミールを注ぎます。コーンミールを鍋に入れる前に、水を使ってペースト状にします。ダマにならないように、スプーンでかき混ぜながら注ぎます。その後弱火にしてゆっくりと煮込みます。

5. お粥がほぼ完成したら、野菜を準備します。選んだ野菜を洗い、小さな角切りにして置いておきます。

6. お粥を米粒がふっくらするまで煮ます。さいの目切りにした野菜とオートミールを加えます。火が通りにくい野菜は先に入れてもかまいません。すべての材料が火が通るまでしばらく煮たら火を止めます。

効能: トウモロコシはカロリーが低く、粗繊維、ミネラル、ビタミン、タンパク質が豊富です。トウモロコシに含まれるマグネシウムは腸壁の蠕動運動を強め、体内の老廃物の排出を促進します。

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クコの実、豚レバー、ほうれん草のお粥

材料: ほうれん草、豚レバー、生姜、米、塩、チキンエッセンス、ごま油、クコの実、ネギ、コショウ。

練習する：

1. 米を洗ってお粥を作ります。

2. 肝臓をスライスし、湯通しして取り出し、血の泡を洗い流して後で使用する。

3. 生姜を千切りにし、ネギをみじん切りにし、クコの実を水に浸し、ほうれん草を沸騰したお湯で茹でて取り出し、切り分けます。

4. お粥を沸騰させ、豚レバースライス、ほうれん草、千切り生姜を加え、塩、チキンエッセンス、コショウパウダーで味付けし、クコの実を加え、器に盛り、少量のゴマ油をかけて、みじん切りにしたネギを散らします。

効能: ほうれん草は排便を助け、膵液の分泌を促進し、消化と吸収を助けます。

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緑豆、ハトムギ、ユーラシア豆粥

材料: 緑豆、ハトムギ、ヒシの実。

練習する：

1. 緑豆とハトムギを洗い、1～2時間浸します。

2. 鍋に緑豆とハトムギを入れて煮込み、ほぼ火が通ったらヒシの実を加えて少し開くまで煮ます。

3. 乾燥したヒシの場合は、豆やハトムギと同じ時間浸し、鍋で一緒に調理します。

効能：緑豆は栄養素が豊富で、食欲を増進し、血中脂質やコレステロールを低下させます。

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オートミールとナツメのお粥

原材料: 米、もち米、オートミール、デーツ。

練習する：

1. 米粒が膨らむように、米を冷水に30分ほど浸します。こうすることで、お粥を炊く時間が節約でき、お粥の粘り気が増して味も良くなるという利点があります。

2. 鍋にすべての材料を入れ、沸騰したお湯を注ぎます。お粥を沸騰したお湯で調理すると、冷水でお粥を調理するよりも時間が節約でき、底が焦げることもありません。

3. 最初は強火で沸騰させ、その後弱火で約30分煮ます。

4. 一方向にかき混ぜると、お粥が「濃厚」になり、米粒がいっぱいになり、サクサクになります。

5. お粥を煮込んでから10分ほど経ったら、サラダ油を少し加えます。お粥は色が鮮やかになり、味もさらに新鮮で滑らかになります。

効能：オーツ麦は血糖値を下げ、血中脂質を下げ、血液循環を改善し、新陳代謝を促進し、解毒作用と下剤作用があります。