体重を減らすために、寝る前にこれらの 5 つのエクササイズを行ってください。

人生において肥満の問題を抱え、体重を減らすために絶えず努力している人はたくさんいます。しかし、運動する時間がなく、そのため体重が減らないといつも不満を言う人がたくさんいます。実際、時間をうまく管理すれば、減量中でも効果的な運動をいつでも行うことができます。例えば、寝る前はリラックスできる運動をするのに適した時間で、これにより減量効果がより高まります。

体重を減らすために寝る前にどんな運動をすればよいでしょうか?

1. 鯉のポーズ

まず、頭を下げて体を平らにしてベッドに横になり、上半身と足を徐々に持ち上げます。この動きをするときに特に注意しなければならないことが1つあります。手と足は曲げずに水平でまっすぐに保たなければなりません。また、お尻の筋肉にすべての力を集中します。粘り強く続けると、お尻の筋肉が引き締まります。

2. 腹筋運動

ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドに乗せます。両手を体の両側に自然に置きます。腰と腹部の力を使って、上半身をゆっくりと持ち上げ、これ以上高く持ち上げられないところまで持ち上げます。最高点で 5 秒間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。腰と腹部が痛くなり、疲れを感じるまで、この運動を繰り返します。継続すると、太ももの脂肪が徐々に消え、ウエストが細くなります。

3. 腕と脚を振る

ベッドに横になり、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、両腕を広げて肩と同じ高さまで上げます。体の力を使って両足を左に回し、ベッドに近づけます。同時に、左腕を右に振り、両手を揃えます。この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持してから、反対方向にこの動きを練習します。これにより、全身を鍛え、体内の余分な脂肪を素早く燃焼させることができます。

4. 人魚はヨガ

ベッドにうつ伏せになり、両手で開いた手のひらで体を支え、ゆっくりと頭を後ろに傾け、足をまっすぐに伸ばして持ち上げ、頭を足の方に傾け、足を頭の方に傾けます。これを 2 分ほど繰り返します。これは、顔、腰、お腹など、全身の脂肪を落とすのに役立つエクササイズで、ゆっくりと体重を減らすことができます。

5. 猫のストレッチ

まず、ベッドの上でひざまずき、両手でベッドを支えます。次に、腹部を締め始め、体が円を描くまでゆっくりと頭を下げます。この姿勢を維持し、3回深呼吸します。次に、ゆっくりと体をリラックスさせ、背中を反らせ、天井を見上げます。この姿勢を維持し、3回深呼吸します。その後、元の位置に戻ります。通常、これを3回繰り返すことができます。

親切なヒント

これらの運動は、他の運動と同様に、明らかな結果を得るには継続が必要です。3日間だけ行って2日間休むだけでは、体が痛くなるだけで、減量効果は得られません。